الحمل : تعرفي على أهم النصائح لحمل صحي

نمط حياة صحي :

عند علمك بالحمل ، أول ما يجب فعله هو تحسين نظامك الغذائي بتناول غذاء متوازن و غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين ، يشمل الأغذية الغنية بالكالسيوم كالحليب و مشتقاته و السمك لبناء عظام الجنين ، و الإكثار من شرب السوائل لترطيب الجسم و حمايته من الجفاف ، و وقايته من التهاب المسالك البولية و الإمساك ، كذلك يجب التقليل من تناول الأغذية المالحة و الابتعاد عن مشروبات الكافيين و الأطعمة المقلية و الامتناع عن التدخين .

الرعاية الطبية :

بالنسبة للرعاية الطبية فأول ماعليك فعله فور علمك بحملك هو تحديد موعد مع الطبيب ، و القيام بالفحوصات و التحاليل اللازمة لتتبع مراحل الحمل ، لان ذلك يمكنك من معرفة تطور الجنين ، و معرفة اي مشاكل او مخاطر صحية قد تحدث و بالتالي تجنبها أو معالجتها في وقتها .

ممارسة التمارين الرياضية :

عليك سيدتي الإبقاء على جسمك نشيطا ، و إعداده للتغيرات التي ستحدث له خلال هذه الفترة ، و ذلك بالقيام بالتمارين الرياضية المسموح بها من طرف طبيبك ، و التي تجعلك قوية و تحسن مزاجك وتفيدك في تسهيل الولادة .

ومن اهم التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة مايلي :

• المشي

• تمارين التنفس العميق

• التمدد

• اليوجا

• السباحة

• الكالسيوم : احتياج المرأة الحامل لعنصر الكالسيوم يحدد بأربع حصص يومية من الطعام الغني بهذه المادة ، و يوجد في منتجات الألبان ، و الأسماك، و بذور السمسم و الحبوب المدعمة و الخبز و اللوز .

• الحديد : يوصي العديد من الخبراء و أطباء التوليد بتناول 27 مليغرام من الحديد بشكل يومي للمرأة الحامل ، فهو يساعدها على تحمل التعب و الإجهاد ، و يعتبر من العناصر المهمة لها و للجنين و ذلك لدوره في عملية تصنيع بروتين الهيموغلوبين الذي ينقل الاكسجين إلى الخلايا و يزيد من مناعة الجسم ، و يتوفر في مجموعة من الأغذية كاللحوم الحمراء و الدواجن ، و السبانخ، و العدس ، و الزبيب،و الفاصولياء … و ينصح بتناول مكملات الحديد للمرأة الحامل التي تعاني من فقر الدم ، أما إذا كانت نسبة الحديد طبيعية ، فتكون هذه المكملات غير ضرورية ، و يتم الإكتفاء بالأغذية الغنية بهذا العنصر .

تغيير الأعمال المنزلية :

أثناء فترة الحمل ، قد تصبح بعض الأعمال المنزلية محفوفة بالمخاطر ، كالتنظيف بالمواد الكيماوية السامة ، أو حمل الأشياء الثقيلة ، أو الوقوف لفترات طويلة … ينصح تجنب هذه الأعمال للحفاظ على صحتك و صحة الجنين .

تتبع زيادة الوزن :

عند حملك ، قد تزيد شراهتك للطعام ، خصوصا و أنك تأكلين لشخصين ، فيزيد وزنك و يصعب عليك خسارته لاحقا ، و في المقابل قد يؤدي عدم اكتسابك للوزن الكافي إلى تعريض الطفل لخطر ولادة منخفضة الوزن و هو سبب لمشاكل النمو ، لهذا يجب مراجعة الطبيب بشكل منتظم للتأكد بأن وزنك يتطور وفق معدل صحي .

التعرف على وقت الاتصال بالطبيب :

خصوصا إذا كانت المرة الأولى لحملك ، عليك معرفة ما إذا كان ما تشعرين به من وخز أو ألم طبيعي أو غير طبيعي ، و على العموم يجب عليك الاتصال بالطبيب إذا كانت لديد أي من الأعراض التالية :

• تقلصات قوية
• تقلصات كل 20 دقيقة
• نزيف مهبلي أو تسرب السوائل
• ضيق في التنفس
• إغماء أو دوار
• غثيان و قيء مستمر
• قلة نشاط الجنين

قد يعجبك أيضا : 10علامات و أعراض مبكرة للحمل

صفحتنا على الفيس بوك : Motaali9a