فيتامين (د) المعروف أيضا بفيتامين أشعة الشمس، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون . يلعب دورًا مهمًا في العديد من الجوانب الصحية ، بما في ذلك صحة العظام و المناعة .لذلك فهو ضروري للحفاظ على صحة جسمك ، حيث يحسن امتصاص الكالسيوم و يحافظ على وظيفة العضلات الصحية .
لذلك و إذا كنت تعاني من انخفاظ في مستوياته ، فقد تواجه مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.
في هذا المقال سوف نتعرف على هذا الفيتامين . و على كيفية الإستفادة منه .
ما هو نقص فيتامين د ؟
يعاني ما يقدر بمليار شخص حول العالم من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم. و يحدث عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي منه لأداء وظائفه الصحية . و ذلك نتيجة عدم التعرض الكافي للشمس ، أو اتباع نظام غذائي سيء ، أو وجود حالات صحية معينة .
يؤثر نقص فيتامين د بشكل شائع على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا و الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. و يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل ، أبرزها الكساح عند الأطفال و هشاشة العظام عند البالغين .
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
كما سبقت الإشارة فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون . مما يعني أنه يمكن تخزينه في الجسم . و يعني أيضًا أنك إذا بقيت مدة أسبوعين دون الحصول على هذا الفيتامين من الشمس أو من الطعام الذي تتناوله ، فلن تكون بالضرورة معرضا لنقص فيتامين د . لكن نقص فيتامين د المستمر يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام و آلام العظام و المفاصل ، خصوصا كبار السن الذين ليس لديهم ما يكفي منه ، يكونون أكثر عرضة للسقوط و كسر العظام .
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د أيضًا على الجنين. لذلك و إذا كنت حاملاً ، فعليك التحقق مما إذا كنت تعانين من نقص فيتامين د.
قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض ، أو قد يستغرق ظهور الأعراض عدة سنوات . و مع ذلك ، قد يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية على المدى الطويل .
من هذه المشاكل :
- كثرةالأمراض و العدوى . لأن من أهم أدوار فيتامين (د) هو دعم صحة الجهاز المناعي ، مما يساعد على درء الفيروسات و البكتيريا المسببة للأمراض .
- التعب و الإرهاق . لقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين (د) قد يقلل من شدة التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه .
- آلام العظام والظهر . يساعد فيتامين (د) في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم . لذلك قد تكون آلام العظام و أسفل الظهر من أعراض نقص فيتامين د .
- الكآبة . لقد تم ربط نقص فيتامين د بالاكتئاب ، خاصة عند كبار السن ، حيث وجد أن مكملات فيتامين (د) ساعدت في تخفيف أعراض الاكتئاب .
- ضعف التئام الجروح . يمكن أن يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة ، علامة على أن مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة للغاية .
- هشاشة العظام . يعد تناول فيتامين (د) بشكل كافٍ استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام و تقليل مخاطر الكسور .
- آلام العضلات . بالرغم من أن أسباب آلام العضلات قد يصعب تحديدها ، إلا أن الدلائل تشير إلى أن نقص فيتامين د هو سبب محتمل .
- تساقط الشعر . هناك عدة أسباب لتساقط الشعر منها الإجهاد و المرض و نقص العناصر الغذائية . و قد ارتبط تساقط الشعر عند النساء بنقص فيتامين د .
- زيادة الوزن . تعد السمنة أحد عوامل خطر نقص فيتامين د . فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين وجود صلة محتملة بين انخفاض نسبة فيتامين (د) و كلا من زيادة الوزن و دهون البطن .
- القلق حيث أن نقص فيتامين د يرتبط باضطرابات القلق .
ماهي أسباب نقص فيتامين د؟
يحدث نقص فيتامين د لعدة أسباب :
- عدم التعرض الكافي للشمس
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي
- لا يمتص جسمك فيتامين (د) أو لا يستخدمه بشكل صحيح
- لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاص فيتامين (د) بشكل كافٍ
- نوع البشرة حيث يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة
- زيادة الوزن أو السمنة
- التقدم في العمر حيث تنخفض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د)
- أمراض الكلى و الكبد
على من يؤثر نقص فيتامين د؟
يمكن أن يعاني أي شخص من نقص فيتامين د ، بما في ذلك الرضع و الأطفال و البالغين . و قد يكون أكثر شيوعًا لدى :
- الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الميلانين في الجلد (أصحاب البشرة الداكنة) .
- النساء الحوامل.
- كبار السن و الذين يعيشون في دور الرعاية مثل (مثل المستشفيات أو مرافق إعادة التأهيل أو رعاية المسنين).
- الأشخاص الذين يقيمون في منازلهم أو لا يستطيعون المشي.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة (على سبيل المثال ، أدوية الصرع)
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
- النساء بعد سن اليأس.
كيف يعالج نقص فيتامين د؟
يمكن علاج نقص فيتامين د من خلال :
المكملات :
يمكنك شراؤها بسهولة دون وصفة طبية ، لكنك تحتاج إلى الطبيب فيما يخص توصيات الجرعات .
مصادر الطعام :
ترتفع مستويات فيتامين (د) عند تناول المزيد من الأطعمة الغنية به و تشمل :
- الحبوب المدعمة
- الأسماك الزيتية ، مثل الماكريل أو السلمون
- لحم كبد البقر
- صفار البيض
- الحليب و العصائر المدعمة
- الزبادي
التعرض اليقظ للشمس :
فقد يوصي طبيبك أيضًا بالخروج في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، باعتبار ضوء الشمس مصدرا طبيعيا لفيتامين (د) . ومع ذلك ، و نظرًا للتأثيرات السلبية للتعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية ، فمن المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة .
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د؟
أفضل طريقة لمنع نقص فيتامين (د) هي التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي . أو من خلال التعرض لأشعة الشمس.
قد يعجبك : أطعمة لزيادة نسبة هرمون الاستروجين بالجسم
قد يعجبك : افضل الاطعمة الغنية بالبروتين
