نصائح ذهبية أثناء الدورة الشهرية

تمر المرأة خلال فترة الدورة الشهرية ببعض الآلام و التشنجات و التقلبات العاطفية و المزاجية المصاحبة للدورة ، و لذلك فهي تحتاج إلى عناية خاصة اثناء هذه الفترة ، و حتى قبل الدورة بيومين أو اكثر و ذلك حسب جسم و حالة كل امرأة ، فالله عز وجل خفف عنها عبادة الصلاة رحمة و رأفة بها عندما تكون حائضا و هي غير مطالبة بالقضاء ، لذلك يجب على المرأة الحائض ان تتجنب الضغط و القلق الكثير لأنه يؤثر على صحتها ويزيد من معاناتها ، وهذه مجموعة من النصائح التي يجب على المرأة اتباعها و التي تخفف من الإنتفاخ و من آلام الدورة و تساعدها على تخطي هذه الفترة دون معاناة .

علامات و أعراض الدورة الشهرية

تعاني بعض النساء إلى جانب النزيف ، من مجموعة من الأعرض التي قد تسبق الدورة أو تحدث أثناءها مثل حب الشباب ، الصداع ، انتفاخ أو تورم في البطن ، تقلصات و آلام أسفل البطن ، وجع الثدي ، التعب ، تغيرات المزاج ، الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، إمساك قبل الدورة و إسهال في بداية الدورة .

نصائح يجب عليك اتباعها أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية هي مجموعة من التغيرات في المبيض و بطانة الرحم ، حيث يسقط جزء من هذه البطانة عندما لا يحدث حمل على شكل نزيف يخرج من المهبل ، و هو ما يعرف بالحيض . تحدث في هذه الفترة مجموعة من التغيرات و التقلبات و الآلام ، لهذا تحتاج المرأة إلى عناية خاصة .

اتباع نظام غذائي نباتي 100% يتوفر على الدقيق الكامل من قمح و شعير و خضروات وفواكه متنوعة خلال فترة الدورة الشهرية ، و تجنب الأطعمة كثيرة الملح التي تسبب الإنتفاخ .
تجنب الأطعمة الصناعية ، و تجنب الاكثارمن السكر و الالبان ، وعدم أكل اللحوم في هذه الفترة ، لأنها تسبب خلل في الدورة و تكون سببا في التكيسات .
تجنب الكافيين ، لأنه يتسبب في الشعور بالتشنج و الإنتفاخ ، كذلك تجنب المشروبات المحلاة و الغازية التي تزيد الانتفاخ ، و الخيار الجيد هو شرب شاي الأعشاب الساخن مثل الزنجبيل ، البابونج ، الخزامى ، الشاي الأخضر .. و الذي يساعد في تخفيف آلام الدورة و الإنتفاخ .
التقليل من الأكل أثناء الدورة ، و الإكثار من شرب الماء لأنه يخفف من الانتفاخات و التقلصات ، ويعمل على ترطيب الجسم و حمايته من الجفاف .
أكل الدجاج البلدي بعد الدورة لأنه غني بالحديد و البروتينات السهلة الامتصاص .
العمل بهدوء في فترة الحيض دون ان تجهد المرأة نفسها كثيرا خصوصا اذا كانت تمارس مهنة تتطلب التركيز فتحاول في هذه الفترة أن لا ترهق نفسها كثيرا ، و أن لا تقلق و لا تضجر لأن ذلك يتسبب في أمراض ، و أيضا لأن الهرمونات انقطعت و ستبدأ حياة جديدة .
تحاول المرأة الحفاظ على وزن مثالي ، فتتجنب السمنة التي قد تسبب خللا في الهرمونات و اضطرابات في الدورة ، سواء بتأخرها او تقدمها ، كذلك قد تكون سببا في عدم الحمل .
تناول الكرفس أو أوراق التين يومين قبل الدورة ، على شكل سلطة او حساء او عصير لتخفيف آلامها ، كما يفيد شراب الكرفس الساخن في تخفيف آلام الدورة .
أثناء فترة الحيض تحاول المرأة أو المراهقة عدم إجهاد نفسها ، و أخذ قسط كاف من الراحة و النوم الذي لا يجب أن يقل عن 8 ساعات حتى لا يزداد لديها الشعور بالقلق و الانزعاج .
ممارسة رياضة المشي أو بعض التمارين الخفيفة التي تزيد من تدفق الدم مما يساعد على تخفيف الآلام و الإنتفاخ المصاحب للدورة ، كذلك على المرأة تجنب حمل أشياء ثقيلة خلال هذه الفترة .