يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى جعل فقدان الوزن أمرا صعبا. لذلك و إذا لاحظت أنه أصبح من السهل عليك اكتساب الوزن و من المستحيل تقريبًا إنقاص الوزن الزائد، بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية و اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. فمن المحتمل أنك تعاني من مقاومة الانسولين، و هي مشكلة تسبب عمليات استقلابية في جسمك، مما يجعل من الصعب جدًا التخلص من ذلك الوزن الزائد. بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى .
تابع القراءة لمعرفة ما هي مقاومة الانسولين ؟ و فهم علاقة مقاومة الانسولين و زيادة الوزن. و كيف يمكنك عكس مقاومة الأنسولين.
ما هو الأنسولين؟
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس و يسمح للجسم باستخدام السكر (الجلوكوز) من الطعام (الكربوهيدرات) الذي نتناوله فيرسل الأنسولين الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه في الطاقة و تخزين ما تبقى لاستخدامه لاحقًا.كما أن الأنسولين هو الذي يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم من الارتفاع أو الانخفاض الشديد.
ما هي مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الانسولين هي حالة مرضية ينتج فيها جسمك كمية كافية من الأنسولين و لكن الخلايا تفقد حساسيتها للانسولين فتصبح غير قادرة على امتصاص الجلوكوز من الدم. فيبدأ الجلوكوز في التراكم في الدم. و مع استمرار ارتفاع مستوياته، يقوم البنكرياس بإفراز المزيد من الأنسولين في محاولة لمعالجة الفائض. مما يؤدي إلى مضاعفات صحية تتجلى في ارتفاع مستويات الأنسولين و ارتفاع نسبة السكر في الدم.
غالبًا ما تتسبب مقاومة الانسولين ، في تغيرات استقلابية في جسمك ، مما يجعل من الصعب جدًا التخلص من الوزن الزائد. و الأسوأ من ذلك ، أنها مقدمة للعديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، و مرض السكري ، و مرض السكري من النوع 2، و قد تتسبب أيضا في متلازمة تكيس المبايض و أمراض القلب و الأوعية الدموية.
ما الذي يسبب مقاومة الانسولين؟
يمكن لمجموعة من الأسباب مثل الدهون الزائدة في الجسم (خاصة حول الخصر) و قلة النشاط البدني و اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و الدهون المشبعة، أن تشكل الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى بعض الأدوية و الحالات الوراثية.
و من علامات مقاومة الأنسولين نجد:
- ارتفاع ضغط دم
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم
- ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار
- انخفاض الكولسترول الجيد
ما هي أعراض مقاومة الانسولين؟
أعراض مقاومة الأنسولين مرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الدم، و تشمل:
- كثرة التبول
- زيادة العطش
- زيادة الجوع
- التهابات المهبل و الجلد
- رؤية مشوشة
- بطء الشفاء من الجروح
- الصداع
العلاقة بين مقاومة الانسولين و زيادة الوزن
في العادة تنتج أجسامنا الأنسولين بشكل طبيعي، و تسير عملية تخزين الكلوكوز بشكل سلس. لكن في حالة مقاومة الأنسولين يتم إنتاج الانسولين باستمرار في الجسم، مما يعزز تخزين المزيد من الدهون. يمكن تخزين بعض السكر في كبدنا و عضلاتنا. لكن استمرار السكر في الزيادة و الدهون في التراكم في مجرى الدم، يزيد من إفراز الأنسولين غير المجدي حيث تصبح الخلايا غير حساسة لهذه الكمية الزائدة من الأنسولين، و تتوقف عن الاستجابة بشكل صحيح. فيبدأ الجسم في تخزين السكر الزائد على شكل دهون. هذا بالطبع يبدأ في التسبب في زيادة الوزن.
و يعد فقدان الوزن بمقاومة الأنسولين أمرًا صعبًا، لأن الخلايا تصبح محرومة من الوقود عندما تكون غير قادرة على امتصاص السكر و المواد المغذية من الدم. مما قد يؤدي إلى تغيرات في التمثيل الغذائي و تحفيز الشهية و زيادة الرغبة في تناول الطعام و تعزيز تخزين الدهون . لكن و لحسن الحظ، يمكن إصلاح مقاومة الأنسولين. و هناك طرق متعددة لإنقاص الوزن أيضًا. كل ما يتطلبه الأمر هو الالتزام بالخطوات التالية:
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن الإفراط في ممارسة الرياضة ليس أفضل طريقة لفقدان الوزن بمقاومة الأنسولين. بدلا من ذلك حاول أن تمارس الرياضة الخفيفة لمدة 30-45 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع. فالنشاط البدني يحسن امتصاص العضلات للجلوكوز مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، فتحرق العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة، و هذا يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، و بالتالي المساعدة على إنقاص الوزن.
2- اتباع نظام غذائي صحي
لا تعني مقاومة الأنسولين بالضرورة أنك مصاب بداء السكري. لكن إذا كنت ترغب في عكس مقاومة الأنسولين و إنقاص الوزن، فعليك اتباع نظام غذائي عالي البروتين و منخفض الكربوهيدرات. و يشمل اللحوم و الدواجن (الدجاج و الأسماك و البيض) و منتجات الألبان قليلة الدسم (زبادي قليل الدسم ، جبن قليل الدسم) و الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة.
و لا تنسى البقاء رطبا و شرب كمية كافية من الماء، فهو يساعد على إزالة السكر الزائد (الجلوكوز) من الدم.
3- فقدان الوزن الزائد
اعمل على إنقاص الوزن خاصة في البطن و حول الخصر .لا يؤدي فقدان الوزن حول البطن إلى تحسين حساسية الأنسولين فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. فقد تبين أن تجنب نمط الحياة الخامل و ممارسة الرياضة بشكل مستمر يقللان الوزن الزائد في منطقة الوسط.
4- جرب الصيام المتقطع
طريقة فعالة أخرى لتحسين حساسية الأنسولين و خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، هي الصيام المتقطع. فبالإضافة إلى معرفة ما يجب أن تأكله، فإن اختيار متى تأكله لها نفس الأهمية لإنقاص الوزن مع مقاومة الأنسولين.
5- الحصول على قسط كاف من النوم
الحرمان من النوم من بين الأسباب التي تؤدي إلى زيادة مقاومة الخلايا للأنسولين. و غالبًا ما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. كما أنه يضر بالهرمونات و يعطل تنظيم الشهية. لذلك حاول النوم من 7-8 ساعات كل ليلة. و احرص على تحسين نومك من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، و قلل التعرض للضوء الأزرق في المساء، و اجعل غرفة نومك مظلمة و هادئة قدر الإمكان.
6- الحد من التوتر
إذا كنت تحت ضغط مستمر، فلن يساعدك أي قدر من اتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن. فالإجهاد يمكن أن يعزز مستويات الكورتيزول. و هو هرمون حيوي مرتبط بزيادة الوزن و مقاومة الأنسولين. كما أنه من المحتمل أن يجعلك التوتر أكثر إفراطا في تناول الطعام. لذلك من المهم للغاية تقليل التوتر و التحلي ما أمكن بالهدوء.
7- استعمال الدواء
في بعض الحالات قد تحتاج إلى استخدام الأدوية لعلاج مقاومة الانسولين و خفض مستويات السكر في الدم.
تسبب مقاومة الانسولين ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم و ارتفاع مستويات الأنسولين. يمكن ألا تكون هناك أعراض في المراحل المبكرة ، و لكن بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى مضاعفات صحية خطيرة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية و السكري من النوع الثاني و المزيد من المضاعفات.
يمكن لمعظم الأشخاص منع تقلبات الوزن المرتبطة بالأنسولين من خلال اتباع نظام غذائي صحي و تبني نمط حياة نشط و صحي .
المصادر:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317382#reversing-insulin-resistance
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22206-insulin-resistance
قد يعجبك: إنقاص الوزن : عادات صباحية تساعد على إنقاص الوزن
قد يعجبك: 9 أسباب ستدفعك إلى التوقف عن تناول السكر
قد يعجبك: هل تعاني من نقص فيتامين د؟ تعرف على الأسباب، الأعراض، والعلاج
مقال اكثر من رائع
المقال مهم جدا وهذه الحالات تزداد في عالمنا العربي
موقع ديفا اكسبرت الطبي