حصولك على بشرة متوهجة، صحية و مشرقة، قد يكون بالقرب منك. فقط جربي إدخال هذه الفواكه اللذيذة في نظامك الغذائي .
بغض النظر عن منتجات العناية بالبشرة التي تستعمليها أو إجراءات العناية التي تتبعيها ، فقد لا تكون النتائج مرضية كما تتوقعين ، خصوصا و أن هذه المنتجات في بعض الأحيان قد تأتي بنتائج عكسية بفعل المواد الكيماوية التي تحتوي عليها و التي قد تضر بشرتك أكثر مما قد تنفعها .
لذلك فإن مفتاح الحصول على بشرة صحية متألقة قد يكون أسهل بكثير مما قد تعتقدين . فبالإضافة إلى الحفاظ على نظافتها من الخارج ، يجب أيضا العناية بها من الداخل عن طريق إدماج طعام صحي في نظامك الغذائي و الذي قد يحدث فرقا كبيرا في تألق و نظارة بشرتك .
و تأتي الفاكهة على رأس الأطعمة التي ينبغي إدماجها في نظامك الغذائي . فهي صحية و مغذية و تحتوي على وفرة من الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على صحة خلايا بشرتك. كما يمكن استخدامها كأقنعة لزيادة توهج البشرة و إشراقها .
في هذا المقال سوف نكتشف كيف يمكن أن يمنحك تناول الفاكهة بشرة متوهجة . و كيف يمكنك استخدامها موضعيا لتحسن صحة بشرتك .
كيف يمكن أن تساهم الفواكه في الحصول على بشرة متوهجة و صحية؟
بغض النضر عن المنتجات التي تستخدميها، فإن بشرتك لن تحصل على ذلك التوهج الصحي و الطبيعي إلا إذا كانت تستمد بريقها و رونقها من الداخل. و هذا لن يتأتى إلا بالحصول على العناصر الغذائية الضرورية من نظامك الغذائي المعتاد .
فمعظم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجلد متوفرة في الفواكه. حيث تعتبر مصدرًا وفيرًا للمغذيات و الفيتامينات الأساسية و مضادات الأكسدة. فنجد أن الفواكه الغنية بفيتامين ج رائعة لتفتيح البشرة و تقليل علامات حب الشباب. و الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ب رائعة لتحسين صحة بشرتك بشكل عام.
كما أن تضمين الفاكهة في نظامك الغذائي يعمل على تقليل الالتهابات و تجنب أنواع العدوى المختلفة. إضافة إلى أن الفيتامينات و المعادن الأساسية الموجودة في الفاكهة تساعد في إنتاج الكولاجين الذي يعمل على شد بشرتك و جعلها أكثر صحة و إشراقة.
أفضل الفواكه التي يجب تناولها للحصول على بشرة متوهجة
1- التفاح
التفاح غني بالبوتاسيوم و المغنيسيوم و الكالسيوم و الألياف الغذائية و فيتامينات أ و ج. كما أن قشوره غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة و تقليل ظهور التجاعيد. لذلك عليك إدراج التفاح في نظامك الغذائي للحصول على بشرة صحية و مشرقة .
يمكنك تناول التفاح في الصباح أو بعد الضهر. كما يمكنك إضافته إلى حبوب الإفطار و الشوفان أو في سلطات الفواكه، أيضا يمكن تناوله على شكل عصير.
أما الاستعمال الموضعي على البشرة . فسيفيدك تطبيق مبشور التفاح على بشرتك لزيادة الإشراقة و النضارة . و إذا كانت بشرتك جافة فأضيفي بضع قطرات من العسل إلى مبشور التفاح لزيادة الترطيب .
2- البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي. مما يجعل من هذه الفاكهة الحمضية نعمة لصحة بشرتك . فهو يمنع الضرر التأكسدي و التلف الضوئي. كما أن غناه بمضادات الأكسدة يساعد في منع تلف الحمض النووي و تقليل الالتهاب و زيادة إنتاج الكولاجين. و كل هذا يساعد على بشرة نضرة و تأخير ظهور التجاعيد .
كما تعمل الزيوت الطبيعية الموجودة في هذه الفاكهة على ترطيب البشرة و تنعيمها، و الحفاظ على نضارتها و رطوبتها.
يمكنك تناول نصف برتقالة على الأقل في الصباح أو بعد الظهر. و يفيدك عمل عصير منعش . كما يمكن إضافة البرتقال إلى السلطات و الحلويات.
على البشرة يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير البرتقال على بشرتك لتفتيح البشرة و إزالة التصبغات.
3- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية و الألياف الغذائية و الفيتامينات أ و ج و ك و ب3 و ب6 . و يمتلك خصائص مضادة للالتهابات تقلل من الإجهاد التأكسدي. الذي يمنع تلف الجلد .
كما يحتوي أيضًا على اللوتين و زياكسانثين التي تحمي الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. و تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو في الحفاظ على مرونة الجلد و تقليل الالتهاب و تسريع التئام الجروح .
يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطة و السندويشات و العصائر ..
للبشرة ، يفيد هرس الأفوكادو و عمل قناع لمدة 10دقائق . أما إذا كانت بشرتك ذهنية فيمكنك إضافة قطرات من ماء الورد إلى قناع الأفوكادو و التمتع ببشرة متوهجة و ناعمة.
4- الليمون
يمكن لهذه الفاكهة الحمضية أن تمنع مجموعة من مشاكل البشرة. فالليمون غني بفيتامين سي و هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على طرد السموم و حماية البشرة من التلف الضوئي و تقليل البقع الداكنة و فرط التصبغ.
يساعد الليمون أيضا في تخفيف أضرار أشعة الشمس و تسمير البشرة. كما أنه يعمل على تقليل علامات الشيخوخة. لهذا نجد أنه يستخدم بشكل شائع في عدد من منتجات العناية بالبشرة. مثل الكريمات المضادة لحب الشباب و المستحضرات المضادة للشيخوخة.
يمكن إضافة ملعقة من عصير الليمون إلى كوب من الماء مع ملعقة من العسل ، و يكون أفضل ما تبدئي به يومك للتخلص من السموم. كما يمكن إضافة العصير إلى السلطات. أيضا كوب من عصير الليمون و الماء المثلج يمكن أن يكون منعشًا في الصيف الحار.
بالنسبة للبشرة، يمكنك خلط بضع قطرات من عصير الليمون مع القليل من ماء الورد، و وضع الخليط على وجهك و تركه لمدة 15 دقيقة. اغسليه بالماء البارد للحصول على توهج شفاف و طبيعي.
و للتخلص من الهالات السوداء ، اخلطي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من الحليب. و ضعيه برفق تحث عينيك، ثم اشطفيه بعد 10 دقائق.
5- البطيخ
البطيخ هذه الفاكهة الرائعة و المنعشة، هي رائعة حقا للبشرة. يحتوي على 92 في المائة من الماء ، مما يعني بشرة متوهجة،رطبة، ناعمة و نضرة. و على فيتامينات أ و ب 1 و ب 6 و ج . و كاروتينات ، فلافونويد ، و لايكوبين. كل هذه العناصر الغذائية تمنح بشرتك توهجًا جميلًا و صحيًا عن طريق تحسين الملمس غير المتكافئ ، و منع تلف الجلد و حتى تقليل الالتهاب.
أيضا البطيخ لا يحتوي على دهون، و خالي من الكوليسترول.
يمكنك تناول الفاكهة كما هي أو شرب عصيرها أو إضافتها إلى السلطة. كما يمكن تناول البطيخ في أي وقت من اليوم بسبب محتواه الغني بالماء.
بالنسبة للبشرة، يمكنك وضع لب البطيخ المستخرج حديثًا على بشرتك لمدة 10 دقائق للحصول على مظهر ندي و مشرق.
6- البابايا
البابايا غنية بفيتامينات أ و ب و ج و حمض البانتوثنيك ، و حمض الفوليك ، و مجموعة من المعادن مثل النحاس و البوتاسيوم و المغنيسيوم. و تحتوي أيضًا على خصائص مضادة للبكتيريا و الفيروسات و الفطريات. وهذا يجعلها علاجًا فعالاً لمشاكل الجلد مثل الإكزيما و الثآليل.
تناول البابايا أيضا يساعد في منع الإمساك ، و هو أحد أسباب ضعف صحة الجلد. كما أنها يمكن أن تساعد في التئام الجروح و تقرحات الجلد المزمنة. لذلك فالبابايا هي واحدة من أفضل الفواكه للحصول على بشرة متوهجة.
تناولي البابايا المقطعة في الصباح أو بعد الظهر. أيضا استعمليها في العصائر .
ومن أجل الحصول على بشرة صحية و ناعمة، اهرسي قطع البابايا و ضعيها على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اشطفيها بالماء. و تمتعي ببشرة متوهجة و ناعمة.
أما إذا كانت لديك تصبغات، فاهرسي بضع قطع من البابايا و اخلطيها مع قطرات من عصير الليمون، و أضفي القليل من الكركم. ضعي الخليط على المنطقة المصابة، واغسلي بعد مرور 10 دقائق.
7- الرمان
إذا كنت تبحثين عن أفضل فاكهة لبشرتك فجربي الرمان . فهو خزان ضخم للمركبات الأساسية المحببة للبشرة مثل مضادات الأكسدة و الفيتامينات و المعادن، و كلها تحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية و من التلوث. و بذلك فتضمين الرمان في نظامك الغذائي سيمنحك بشرة متوهجة و صحية.
تناول وعاء صغير من الرمان كل يوم فهذه أفضل طريقة لاستهلاك هذه الفاكهة. أيضا يمكنك إضافته إلى السلطات و الحلويات و الوجبات الأخرى للاستفادة القصوى من مذاقه و فوائده
للبشرة، اهرسي عدد قليل من بذور الرمان و ضعي العصير الطازج على وجهك و رقبتك للحصول على بشرة متوهجة و طبيعية.
8- المانجو
المانجو! هذه الفاكهة الصيفية اللذيذة لن ترضي ذوقك فحسب، بل ستفيد بشرتك أيضا و بعدة طرق. فهي غنية بفيتامينات أ ، هـ ، ج ، ك ، الفلافونويد ، بوليفينول ، بيتا كاروتين ، وزانثوفيل ، و كلها لها وظيفة فريدة ومتكاملة في منحك بشرة صحية و متكاملة. فالمانجو يقلل الالتهاب و يساعد على حماية بشرتك من تلف الحمض النووي، و تقليل حب الشباب و ترطيب البشرة و تحسين الملمس. كما أنه غني بالسكر و الألياف الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك .
يمكنك تناول قطع المانجو على الإفطار. أو إضافتها إلى العصير أو سلطة الفاكهة.
على البشرة، قومي بهرس بعض قطع المانجو و ضعيها مباشرة على وجهك و رقبتك و اتركيها 15 دقيقة، ثم اشطفيها بالماء . و تمتعي ببشرة نضرة.
إذا كانت بشرتك جافة، اخلطي المانجو مع القليل من اللبن و بضع قطرات من العسل و اتركي الخليط على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء.
أما إذا كانت بشرتك ذهنية. اخلطي بضع قطرات من ماء الورد و عصير الليمون في لب المانجو. ضعي الخليط على وجهك و رقبتك و اتركيه لمدة 10 دقائق قبل شطفه بالماء.
9- الفراولة
إذا كانت بشرتك ذهنية و معرضة لحب الشباب، فالفراولة هي خيارك الأفضل. تمتلك الفراولة صفات يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجلد. و تعتبر مقشرًا كيميائيًا رائعًا. فهي مصدر رائع لفيتامين سي و حمض ألفا هيدروكسي المعروف أيضًا باسم حمض الساليسيليك الذي يستخدم في كريمات علاج حب الشباب.
تحتوي الفراولة أيضًا على حمض الإيلاجيك الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية و يمنع تدمير الكولاجين و تكوين التجاعيد.
يمكن تناولها طازجة على الإفطار. أو إضافتها إلى العصير و السلطة. كما يمكن إدخالها في تحضير الكعك.
أما بالنسبة للبشرة، فقومي بهرس الفراولة و وضعها على بشرتك و غسلها بعد مرور 10 دقائق بالماء البارد. و انعمي ببشرة نضرة و مشرقة.
10- العنب
ثمرة أخرى مليئة بمضادات الأكسدة ستمنحك إشراقة و بشرة صحية، هي العنب بأنواعه الأحمر أو الأخضر. فالعنب مليء بالريسفيراترول الذي يحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية و سرطان الجلد. كما أنه غني بفيتامينات سي و ك و الفولات و المعادن مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الفوسفور. أيضا مستخلصات بذوره لها خصائص تجديد الجلد و التئام الجروح.
يمكنك تناول حفنة من العنب كوجبة خفيفة في المساء، أو إضافته إلى العصائر و السلطات.
لبشرتك، اهرسي العنب و ضعيه على بشرتك، ثم اغسليه بالماء البارد بعد 10 دقائق.
11- الكيوي
إذا كانت عيونك ممتفخة أو بدأت تظهر عليك علامات الشيخوخة، فإن فاكهة الكيوي قد تنقذك! يعزز الكيوي إنتاج الكولاجين في الجسم، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يحمي البشرة من تلف الحمض النووي و من أضرار الجذور الحرة.
قطّعي الكيوي إلى شرائح و تناوليه كوجبة خفيفة في الإفطار. أو قومي بإضافته إلى السلطات و المخفوقات.
أما على بشرتك، فاهرسي الكيوي وضعيه على وجهك. ثم اغسليه بعد 10 دقائق. و لترطيب و تفتيح بشرتك أضيفي إليه القليل من الكركم.
12- الخيار
الخيار هو في الحقيقة فاكهة و ليس من الخضروات. ربما نلاحظ فوائد الخيار على البشرة من خلال عدة وصفات طبيعية تطبق موضعيا. لكن تناول هذا الغذاء سيكون أفضل للصحة و للبشرة. يمتاز الخيار بمحتواه العالي من الماء مما يحافظ على رطوبتك طوال النهار . كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة، فيحمي جسمك من أضرار الجذور الحرة.
كما أن عوامل التبريد الموجودة في الخيار لا تساعد فقط على تهدئة بشرتك و لكن أيضًا تمنحها دفعة قوية لتبدين ببشرة متوهجة و مشرقة. أيضا قشرة الخيار غنية بالألياف الغذائية و فيتامينات سي و ك.
يمكنك تناول الخيار كل يوم نيئًا كوجبة خفيفة. أو إضافته إلى السلطات و السندويتشات. كما يمكنك تحضير عصير الخيار و تناوله في الصباح.
بالنسبة للبشرة، يمكنك وضع شريحة من الخيار على كل عين، فهي طريقة رائعة لتقليل الانتفاخ والهالات السوداء و كذلك الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
أيضا اخلطي الخيار المبشور مع الحليب و زيت جوز الهند ، وضعي المعجون على بشرتك. لتنعمي ببشرة متوهجة. و تحصلي مرطب طبيعي إذا كنت من ذوي البشرة الجافة.
اقرأ أيضا: 9 طرق مثبتة لتأخير ظهور التجاعيد و إبطاء الشيخوخة المبكرة
اقرأ أيضا: جمالك سيدتي : أسرار الجمال الطبيعي
