إنقاص الوزن : عادات صباحية تساعد على إنقاص الوزن

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإن الأمر يتطلب القيام بالكثير من الأشياء و تجنب أخرى ، كممارسة التمارين الرياضية بانتظام و تقييد عاداتنا الغذائية . لن يكون الأمر سهلا ، خصوصا و نحن نحاول إنقاص الوزن بذكاء مع الحفاظ عليه ، دون أن نحدث تغييرات جذرية في نظامنا الغذائي و أسلوب حياتنا .

لحسن الحظ ، قد يساعدك إجراء بعض التغييرات الصغيرة في نمط حياتك على إنقاص الوزن و الحفاظ عليه ، حيث يمكنك تضمين روتينك اليومي هذه العادات الصباحية التي ستفي بالغرض .

إبدأ يومك بهذه العادات لإنقاص الوزن

النوم الكافي و المريح

وجدت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم قد يكون مرتبطًا بزيادة الشهية ، و بالتالي زيادة الوزن ، لهذا فالنوم الكافي لمدة 8 ساعات يوميا سيكون مفيدا جدا لصحتك بصفة عامة و سيساعدك على إنقاص الوزن ، قد يفيدك جدا الذهاب إلى الفراش مبكرا لتتمكن من النوم جيدا .

شرب الماء

بدأ يومك بكوب أو كوبين من الماء يوميا يعتبر فكرة جيدة حقا ، حيث يساعدك على إنقاص الوزن ، عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي فيقلل الدهون في الجسم ، و يخلصه من السموم . كذلك يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء حتى يبقى جسمك رطبا طوال اليوم .

ممارسة التمارين الصباحية

تساعد التمارين الصباحية ليس فقط على حرق السعرات الحرارية و زيادة سرعة التمثيل الغذائي ، بل و أيضا على تقليل شهيتك ، كذلك فممارسة بعض التمارين الصباحية مثل اليوجا من شأنه أن يحافظ على مستوى السكر في الدم و يساعد على ضبط الحالة المزاجية لليوم و سيؤدي إلى اتخاذ خيارات أفضل في وقت لاحق من اليوم .

التحقق من الوزن بشكل روتيني

وزن نفسك بشكل يومي أو كل يومين يعد طريقة فعالة لزيادة الدافع و تحسين ضبط النفس و يرسخ العادات الصحية التي تعزز فقدان الوزن ، فالمراقبة اليومية للوزن ستجعلك على المسار الصحيح نحو حياة صحية شاملة .

وجبة فطور غنية بالبروتين

يساعد تناول و جبة فطور غنية بالبروتين و الألياف و الدهون الصحية مثل البيض و الفواكه الطازجة و المكسرات و البذور في الإفطار على المحافظة على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، و على الشعور بالشبع لفترة أطول ، كما أن تناول فطور غني بالبروتين من شأنه أن يقضي على الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبة ، و هو أمر مفيد لإنقاص الوزن .

الحصول على أشعة الشمس

يعد التعرض لأشعة الشمس أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين D ، و  يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن و حتى منع زيادة الوزن ، لذلك فالسماح بدخول ضوء الشمس إلى المنزل أو الجلوس في الخارج لمدة 10-15 دقيقة كل صباح قد يكون له تأثير جيد على فقدان الوزن .

إعداد وجبة غذاء صحية

يعد التخطيط لوجبة الغذاء في وقت مبكر طريقة رائعة لتطوير عادات الأكل الجيدة و التمسك بها ، حيث يقضي على فرصتك في اتخاذ خيارات غير صحية للطعام . فتناول الوجبات المطبوخة في المنزل بشكل متكرر مرتبط بتحسين جودة النظام الغذائي ، و تقليل مخاطر زيادة الدهون في الجسم .

اختر الأنشطة التي تزيل التوتر

لا تقم بحشو روتينك الصباحي بمهام متعددة ، ابدأ بالمهمة الأكثر أهمية حتى تشعر بالحماس و تقلل التوتر و تزيد من الإنتاجية و بالتالي تحافظ على الصحة .

الاستحمام بالماء البارد

ما لم يكن لديك مرض ، فإن الاستحمام بالماء البارد في الصباح يساعدك على حرق السعرات الحرارية حيث أن جسمك يولد حرارة إضافية لمحاربة درجة الحرارة الباردة و هذا يعمل على حرق السعرات الحرارية ، ليس هذا فحسب ، فالاستحمام بالماء البارد يقوي المناعة و يحسن الدورة الدموية و يخفف التوتر و الاكتئاب ، و يحافظ على بشرتك و شعرك في حالة جيدة .

تغيير تنقلاتك

القيادة إلى العمل أكثر ملائمة للوصول بسهولة إلى العمل ، إلا أنها قد لا تكون مفيدة فيما يتعلق بخسارة الوزن ، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمشون أو يركبون الدراجة أو وسائل النقل العام يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أقل و نسبة دهون أقل من أولئك الذين يعتمدون على سياراتهم للوصول إلى العمل .

إن إجراء بعض التغييرات الصغيرة على عاداتك الصباحية و ممارسة السلوكيات الصحية في الصباح ، طريقة سهلة وفعالة لزيادة فقدان الوزن ، و للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من الجمع بين هذه العادات الصباحية و نظام غذائي جيد و نمط حياة صحي .

إقرأ أيضا : 10 أخطاء يجب ألا تفعلها في الصباح

إقرأ أيضا : زيادة الطاقة و محاربة الإرهاق : أهم الأغذية التي تساعد على ذلك

صفحتنا على الفيس بوك : Motaali9a