يمكن أن تحدث هفوات الذاكرة في أي عمر . فكل شخص يمر بلحظات من النسيان من وقت لآخر ، خاصة عندما تكون الحياة مزدحمة، مثل نسيان اسم أحد المعارف أثناء المحادثة أو تفويت موعد كان مخططا له و قد لا نتمكن من تذكر المعلومات على الفور مما يؤثر على حياتنا الشخصية و صورتنا المهنية. لكننا نميل إلى الشعور بالانزعاج أكثر منها مع تقدمنا في السن لأننا نخشى أن تكون علامة على الخرف أو فقدان الوظيفة الذهنية .
النبأ السار هو أن العلماء وجدوا أن العقل البشري يمتلك قدرة مذهلة على التكيف و التغير ، حتى في سن الشيخوخة . و تعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية ، حيث أن قدرة الدماغ المذهلة على إعادة تشكيل نفسه صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتعلم و الذاكرة . يمكنك تسخير القوة الطبيعية للمرونة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية ، و تحسين ذاكرتك في أي عمر .
لتحقيق أقصى استتفادة من المرونة العصبية ، ستحتاج إلى تدريب عقلك و العناية بجسمك. هذه النصائح والحيل و هي من أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة في أي عمر .
1- تعلم شيئا جديدا
يحتاج الدماغ مثل العضلات إلى استخدام منتظم للبقاء بصحة جيدة . و أفضل طريقة للقيام بذلك هي تعلم شيء جديد . هناك الكثير من الأنشطة التي قد تساعدك على ذلك . لكن الأهم هو أن تختار شيئا غير مألوف يخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك و يستحوذ على انتباهك بالكامل .
يمكنك لعب ألعاب العقل مثل الشطرنج و السودوكو ، أو تعلم العزف على آلة جديدة أو تعلم لغة جديدة . فهذه الأنشطة تساعدك على تحسين ذاكرتك طالما أنها تبقيك متحديا و مشاركا .
2- كرر و استرجع ما تعلمته
عندما تريد أن تتذكر شيئًا ما سمعته للتو أو قرأته أو فكرت فيه ، كرره بصوت عالٍ أو اكتبه. بهذه الطريقة ، تقوي الذاكرة أو الاتصال . فالتكرار يعزز الروابط بين الخلايا العصبية .
لكن التكرار البسيط هو أداة تعليمية غير فعالة إذا تم استخدامه بمفرده . فأنت تحتاج إلى محاولة استرداد المعلومات بنشاط دون النظر إلى المكان الذي كتبتها فيه . حيث تؤدي ممارسة الاسترجاع إلى إنشاء المزيد من الخبرات التعليمية طويلة المدى و ذات المغزى .
3- تمرن أكثر
التمرين مهم للصحة الجسدية و العقلية على حد سواء . و هو مفيد للدماغ لأنه يساعد على تحسين الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار . فسواء كنت تمارس الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، فإن ضخ الدم هو وسيلة فعالة لتصفية ذهنك و تجاوز الإرهاق العقلي .
يمكنك ممارسة التمارين الهوائية ، مثل المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمرينات القفز أو السباحة ، فهي مفيدة للدماغ بشكل خاص ، لأنها تحافظ على ضخ الدم ، و أي شيء مفيد لقلبك فهو مفيد لعقلك .
4- نم بشكل منتظم
النوم أمر حيوي لصحة الدماغ بشكل عام . و يلعب دورا كبيرا في تقوية الذاكرة ، و هي عملية يتم فيها تقوية الذكريات قصيرة المدى و تحويلها إلى ذكريات تدوم طويلا .
قد يساعدك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة و الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، على تحسين نوعية نومك بشكل كبير و زيادة التركيز و تحسين الذاكرة .
5- تجنب الشاشات الساطعة قبل النوم
يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفزيون و الأجهزة اللوحية و الهواتف و أجهزة الكمبيوتر إلى اليقظة و قمع الهرمونات مثل الميلاتونين ، و هو هرمون يتحكم في دورة النوم و الاستيقاظ . و هذا يؤثر على جودة النوم . و بالتالي و بدون أخذ قسط كاف من النوم و الراحة تصبح الخلايا العصبية في دماغنا مرهقة ، و لا يصبح بإمكانها تنسيق المعلومات ، مما يجعل الوصول إلى الذكريات أكثر صعوبة .
لذلك و حتى تمنح عقلك فرصة للاسترخاء ، تحتاج إلى توقيف تشغيل هذه الأجهزة قبل ساعة تقريبا من موعد نومك .
6- اضحك
يقال كثيرا بأن الضحك هو أفضل دواء . على عكس الاستجابات العاطفية التي تقتصر على مناطق معينة في الدماغ ، فإن الضحك يساعد على تشغيل مناطق متعددة في جميع أنحاء الدماغ . و يساعد على التفكير على نطاق أوسع وعلى التواصل بحرية أكبر .
7- تناول نظام غذائي صحي
إن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفاكهة و الخضروات و الحبوب الكاملة و الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و المكسرات و الأسماك و البروتينات الخالية من الدهون ، يوفر الكثير من الفوائد الصحية للجسم . و هو يعمل أيضا على تعزيز قدراتك العقلية و تحسين الذاكرة .
فقد تبين أن العقل يحتاج إلى الكثير من الدهون للعمل بشكل جيد ، و تعد المكسرات و التوت و الأفوكادو و زيت جوز الهند ، طرقا رائعة لإدخال الدهون الصحية في نظامك الغذائي و مساعدة عقلك على العمل بسلاسة أكبر . كما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ على البوتاسيوم الذي يسرع الاتصالات بين الخلايا العصبية و يمكن أن يجعل عقولنا أكثر استجابة .
احرص على تناول الأوميغا 3 فقد أظهرت الأبحاث أنها مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ . و تعتبر الأسماك مصدرا مهما لها خصوصا الأسماك الذهنية مثل التونة و السلمون و السردين.. أيضا يمكن الحصول عليها من مصادر أخرى غير بحرية مثل بذور الكتان و القرع الشتوي والفاصوليا و السبانخ و البروكلي و بذور اليقطين وفول الصويا .
اشرب الشاي الأخضر و القهوة ، فقد يؤدي استهلاكهما المنتظم إلى تعزيز الذاكرة و اليقظة العقلية و إبطاء شيخوخة الدماغ .
أيضا يجب التقليل من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة ، فقد أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة (من مصادر مثل اللحوم الحمراء و الحليب كامل الدسم و الزبدة والجبن و القشدة و الآيس كريم) تزيد من خطر الإصابة بالخرف و تضعف التركيز و الذاكرة .
قلل من تناول السكر و الأطعمة المقلية و احرص على شرب الكمية الكافية من الماء .
8- حافظ على التوتر تحث السيطرة
يؤدي الإجهاد المزمن إلى تدمير خلايا الدماغ و إتلاف منطقة الحصين ، و هي منطقة الدماغ المسؤولة عن تكوين الذكريات الجديدة و استعادة الذكريات القديمة. ربطت الدراسات أيضا التوتر بفقدان الذاكرة .
و حتى تتمكن من إدارة التوتر حاول أن تكون لديك توقعات واقعية ، و عبر عن مشاعرك بدلا من كبتها ، أيضا حاول ضبط توازن واقعي بين العمل و وقت الفراغ ، و خذ فترات راحة و ركز على مهمة واحدة في كل مرة ، بدلا من محاولة القيام بمهام متعددة .
9- تأمل
هناك أدلة متعددة على الفوائد الصحية للتأمل . فهو يعمل على تشجيع المزيد من الروابط بين خلايا الدماغ و يساعد في تحسين العديد من الوظائف المعرفية ، مثل التركيز و الذاكرة و الإبداع و التعلم .
أيضا فالخروج إلى الطبيعة مهم للغاية لصحتنا العاطفية و الجسدية. يمكن اعتبار الاستمتاع بالطبيعة شكلاً من أشكال التأمل.
10- تناول الشوكولاته الداكنة
بالإضافة إلى أن الكاكاو لذيذ فهو يحسن الذاكرة ، حيث يوفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة تسمى الفلافونويد ، و تشير الأبحاث إلى أنها مفيدة للدماغ بشكل خاص ، حيث تساعد في تعزيز وظائف المخ .
كانت هذه مجموعة من الطرق الممتعة و البسيطة و حتى اللذيذة التي تساعدك على تحسين ذاكرتك . حاول إضافتها إلى روتينك اليومي لتعزيز صحة عقلك و الحفاظ على ذاكرتك في أفضل حالاتها .
اقرأ أيضا : 7 من أبرز العادات التي تضر بالدماغ توقف عنها الآن
اقرأ أيضا : أغذية تساعد على زيادة الطاقة و محاربة الإرهاق
