كلنا نعلم بأن النظام الغذائي الذي نتبعه له تأثير على صحتنا بصفة عامة ، لكن هل تعلم يأن ما تأكله و تشربه يؤثر أيضا على صحة أسنانك و لثتك .
إن الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها ، و تلك التي تتجنبها ، يمكن أن يساعد في تحسين صحة فمك . لذلك و لبناء أسنان قوية ، يجب عليك التركيز على الأطعمة منخفضة السكريات و الكربوهيدرات ، و الغنية بالألياف و بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم و الفسفور و المغنيسيوم ، و تجنب الأطعمة السكرية و الحمضية و المعالجة و عالية الكربوهيدرات .
إليك أهم الأطعمة التي تحافظ على صحة أسنانك ، و تقي من أمراض اللثة و التسوس .
أطعمة تحافظ على صحة أسنانك
بالإضافة إلى الممارسات اليومية المتبعة للحفاظ على صحة الأسنان ، من التنظيف اليومي ، و الابتعاد عن المأكولات و المشروبات الضارة بالأسنان . توجد مجموعة من الأطعمة و المشروبات المفيدة لتقوية أسنانك و صحة لثتك .
1- منتجات الحليب و الألبان
يعتبر الحليب و منتجات الألبان من أهم الأطعمة المفيدة لصحة الأسنان ، و ذلك بفضل احتوائها على الكالسيوم و الفوسفات و البروتين ، و كونها أيضا منخفضة السكر ، فهذه الأطعمة تساعد جسمك على إفراز المزيد من اللعاب و تقوية طبقة مينا الأسنان الواقية لأسنانك ، كما تعمل على تخفيف رائحة الفم الكريهة عن طريق تقليل المركبات المسببة للرائحة ، مثل كبريتيد الهيدروجين .
2- الخضر الورقية
الخضر هي مواد حيوية مفيدة لصحة أسنانك ، تتغذى عليها بكتيريا الفم الصحية ، يجب أن تكون نجمة في نظامك الغذائي لأنها تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية دون أن تكون ثقيلة أو كثيفة السعرات الحرارية . فهي غنية بالكالسيوم و حمض الفوليك و الكثير من الفيتامينات و المعادن المهمة التي تحبها أسنانك و لثتك . من هذه الخضروات نجد الكرنب و السبانخ و السلق و اللفت و الجرجير …
3- التفاح و الجزر و الكرفس
يوفر التفاح الماء و الألياف لجسمك ، فعندما تستبدل قطعة حلوى بالتفاح ، فإنك تعزز إنتاج اللعاب الجيد ، و تتخلص من بقايا الطعام التي تترسب على أسنانك .
يعمل الكرفس على تنظيف أسنانك ، لأن قوامه يمكن أن يتخلص من بقايا الطعام و البكتيريا ، و يعتبر هو و الجزر مصدرين رائعين للألياف و فيتامين ج و فيتامين أ ، حيث يمكنك إضافتهما طازجين إلى طبق السلطة .
4- الفواكه و الخضر الغنية بفيتامين ج
الكيوي و الفراولة و الفلفل الأحمر و الفواكه و الخضر الأخرى التي تحتوي على فيتامين ج ، كلها تساعد في الحفاظ على صحة اللثة و الحماية من الأمراض المتعلقة بها ، كما أنها تمنع الالتهابات البكتيرية في الفم . و الجميل في هذه الأطعمة أنها ليست مفيدة فقط لصحة أسنانك ، بل لصحتك بصفة عامة .
5- المكسرات
المكسرات مفيدة جدا لصحة أسنانك ، فهي مليئة بالعديد من العناصر المهمة مثل الكالسيوم و الفوسفور . و تحارب البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان .
الفول السوداني مصدر كبير للكالسيوم و فيتامين د ، و اللوز يوفر كميات جيدة من الكالسيوم ، و هو مفيد للأسنان و اللثة . الكاجو يحفز اللعاب ، و يحتوي الجوز على كل شيء من الألياف و حمض الفوليك و الحديد و الثيامين و المغنيسيوم و الحديد و البوتاسيوم و الزنك و فيتامين ب6 و ه .
6- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية عنصر مهم في النظام الغذائي الصحي ، فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، الذي يعتبر من العناصر الضرورية تقريبا لكل أجهزة الجسم ، و تتجلى أهميته بالنسبة لصحة أسنانك في قدرته على الحد من مخاطر تسوس الأسنان .
تحتوي هذه الأسماك أيضا على نسبة عالية من اوميجا 3 التي تدعم صحة اللثة ، حيث تعمل على تقليل الالتهاب و النزيف .
7- الماء
الماء مطهر رائع ، يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في القضاء على جفاف الفم عن طريق الحفاظ على رطوبته و منع البكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان و أمراض اللثة و الرائحة الكريهة ، فهو يقوم بتنظيف بقايا الطعام و البكتيريا و يقلل من الأحماض الضارة في الفم ، و يساعد على زيادة إفراز اللعاب .
8- الشاي الأخضر و الأسود
يوفر الشاي الأسود و الأخضر غير المحلى مكونات مقاومة للبلاك ، حيث يحتوي على مادة البوليفينول التي تتفاعل مع البكتيريا التي تسبب البلاك عن طريق قتلها و منع تراكمها ، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ، تقوي اللثة و تحميها من الالتهابات .
اقرأ أيضا :
