سمعنا كثيرا من الأمهات المرضعات عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة إدرار الحليب ، و اعتمدت العديد من الثقافات على أطعمة و أعشاب لتعزيز و وفرة حليب الأم .
لكن و على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات لإثبات أن هذه الأطعمة لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي ، فقد تم استخدامها لأجيال ، و ثبتت فعاليتها . لهذا ، فإذا كنت ترغبين في زيادة حليب الثدي ، فعليك تضمين هذه الأغذية في نظامك الغذائي اليومي ، و لا تجعليها مجرد مكملات .
أطعمة تساعد على زيادة إدرار الحليب
قبل كل شيء ، لا يجب أن تقلقي من أنك قد لا تنتجين ما يكفي من الحليب لطفلك ، لأنه في الغالب يكون مخزون الحليب لديك كاف جدا ، و احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة . فإذا تعذر عليك ذالك ، استعيني بأحد أفراد العائلة ، لتجدي فرصة لأخذ قسط جيد من النوم ، أيضا اشربي الكثير من الماء و اهتمي بتناول طعام صحي ، و احرصي على عدم إغفال أي وجبة . فغذاؤك لا يؤثر فقط على كمية و نوعية حليب الثدي المنتج ، بل يؤثر أيضا على تعافيك بعد الولادة .
لكن ، إذا شعرت بأن مخزون الحليب الخاص بك بدأ يتضاءل ، فاستعيني بهذه القائمة الرائعة من الأطعمة التي تبتت فعاليتها في زيادة إدرار الحليب .
الحبوب الكاملة
يُعتقد بأن لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الثدي ، فبالإضافة إلى كونها مغذية جدا للأمهات المرضعات ، فهي تزيد من إدرار الحليب . و الحبوب الأكثر شيوعا لزيادة إدرار الحليب هي دقيق الشوفان و الشعير و الأرز البني .
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ و اللفت و أوراق الحلبة و الخردل مصدرا رائعا للمعادن ، مثل الحديد و الكالسيوم و حمض الفوليك ، تحتوي أيضا على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز إنتاج حليب الثدي . ينصح بتناول حصة واحدة على الأقل يوميا .
بذور الحلبة
غالبا ما توصف هذه البذور العطرية بأنها نباتات قوية ، تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين يُعتقد أنها تعزز تدفق الحليب . ثم استخدامها لأجيال لزيادة إدرار الحليب . لذلك ليس من المستغرب أن الحلبة هي إضافة رائعة لنظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية . لكن بالرغم من ذلك تجنبي الحلبة إذا كنت تعانين من حساسية ضد المكسرات ، أو من الربو فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض و يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر .
أفضل الطرق و أكثرها أمانا ، لإضافة الحلبة إلى نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية ، هي تناولها في الطهي ، حيث تستخدم كتوابل تضاف إلى اللحوم و الخضروات أو شرب كوبين في اليوم من شاي الحلبة و لاحظي زيادة إدرار الحليب .
الشمر
بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي و المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي . كذلك فهو من الخضروات التي يمكن طهيها أو تناولها نيئة .
قد يساعد هرمون الاستروجين الموجود في الشمر الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي .
بالإضافة إلى شاي الشمر ، جربي إضافة الشمر الطازج إلى السلطات و الشوربات و الأسماك و أطباق المعكرونة .
بذور الشبت
بذور الشبت غنية بالمغنيسيوم و الحديد و الكالسيوم ، مما يجعلها إضافة مثالية للنظام الغذائي للأم المرضعة .
الثوم
الثوم مغذي للغاية ، وهو طعام خارق و إضافة صحية لمعظم الوجبات الغذائية ، يساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي. و على الرغم من أن للثوم رائحة قوية قد تتسرب إلى حليب الثدي ، إلا أن تناوله باعتدال قد يحفز زيادة إدرار الحليب . لكن إذا ظهر على طفلك حساسية من تناول الثوم ، فهنا يجب التوقف لفترة .
أفضل طريقة لتناول الثوم ، هو إضافته إلى وجباتك عند الطهي .
الحمص
الحمص بروتين نباتي غني بالألياف و الدهون الصحية ، يحتوي على نسبة عالية من الحديد و الزنك و حمض الفوليك و الفوسفور و فيتامين ب . كل هذه الخصائص تجعل منه غذاء صحيا مفيدا جدا لزيادة إدرار الحليب في الرضاعة الطبيعية .
بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم خيارا غذائيا رائعا لإنتاج حليب الثدي ، لكونها غنية جدا بالكالسيوم ، الذي يعتبر مهما للغاية لنمو طفلك بعد الولادة ، حتى أنت ستحتاجين إلى الكالسيوم من أجل الشفاء التام و الفعال . يمكنك تناول بذور السمسم بمفردها ، أو كمكون في وصفاتك ، أو كإضافة للسلطات ، أو في مزيج ممزوج بالبذور و المكسرات و الفواكه المجففة .
المكسرات
يمكنك تضمين جميع المكسرات في قائمة الأطعمة لزيادة حليب الثدي و تقديم وجبة خفيفة سريعة و مغذية ، من لوز و جوز و فول سوداني ، فهي مليئة بالدهون الجيدة و مضادات الأكسدة ، كما أنها تحتوي على كمية مغذية و مليئة بالطاقة .
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة خيارا رائعا لزيادة إدرار حليب الثدي ، فهي مليئة بالبوتاسيوم ، و هو كربوهيدرات عالية الطاقة لمساعدتك على البقاء نشيطة أثناء رعاية طفلك .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا الحلوة غنية بفيتامين ج وفيتامين ب والمغنيسيوم . يمكنك طهي البطاطا الحلوة بعدة طرق سواء في الأطباق المالحة أو الحلوة .
الجزر
يوفر الجزر دفعة كبيرة للإرضاع ، فهو غني بفيتامين أ الذي يحسن جودة إنتاج الحليب ، و هو أحد أفضل الأطعمة لتحسين الرضاعة .
تناولي الجزر النيء على شكل سلطات أو عصير ،
البنجر
يعتبر البنجر من الخضار المغذية للغاية ، و هو منقي للدم و غني بالألياف و المعادن الصحية. فبالإضافة إلى المساعدة في زيادة إنتاج الحليب ، يساعد البنجر أيضا في تعزيز حليب الثدي بخصائص تنقية الدم التي ستفيد طفلك .
العدس
العدس عنصر شائع الاستخدام في جميع أنحاء العالم بسبب وجود الكثير من المعادن و الفيتامينات و البروتينات و الألياف الغذائية ، و بهذا فهو غذاء فائق و صحي بشكل عام ، يساعد على زيادة إدرار الحليب بشكل كبير .
سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون مصدرا كبيرا لأوميغا 3 و الأحماض الدهنية الأساسية لك و لطفلك. يساعد تناول القليل من السلمون في نظامك الغذائي على تعزيز مستويات الرضاعة و إنتاج المزيد من الحليب المغذي لطفلك .
خميرة البيرة
تحتوي خميرة البيرة على نسبة عالية من فيتامينات ب و الحديد و البروتين و الكروم و السيلينيوم ، و تستخدم بشكل روتيني كمكمل غذائي ، ويوصى بها دائمًا باعتبارها معززا للحليب .
لكن و نظرا لأن خميرة البيرة شديدة المرارة و تنتقل بسهولة إلى حليب الثدي ، فقد تسبب الغازات و الانزعاج لدى بعض الأطفال ، لذلك ستحتاجين إلى استخدامها بكميات صغيرة .
يمكنك استخدامها في المخبوزات و الفطائر .
شاي الأعشاب
تم استخدام شاي الأعشاب منذ آلاف السنين لدعم الرضاعة الطبيعية و زيادة إدرار الحليب . و هو أحد أكثر الخيارات شيوعا للنساء اللواتي يرغبن في زيادة مخزون الحليب لديهن . يمكن تحضيره بعشب واحد أو مزيج من الأعشاب التي تعمل معا لدعم الرضاعة و زيادة إنتاج حليب الثدي . تشمل الأعشاب الموجودة في شاي الرضاعة الطبيعية ، الشمر و الشوك المبارك و شوك الحليب و الحلبة .
فبالإضافة إلى كونه يزيد من إنتاج الحليب ، فشاي الأعشاب يمنحك الراحة و الاسترخاء و هو سهل التحضير .
إقرأ أيضا : الرضاعة الطبيعية : الخيار الأفضل لك و لطفلك
إقرأ أيضا : إدرار الحليب : كيف تزيدي من إدرار الحليب لطفلك
