المشي هو واحد من أفضل الطرق للحفاظ على وزن صحي ، و البقاء قويًا ، و العيش لفترة أطول . فالفوائد الصحية للمشي لا حصر لها ، لذلك اتفق الخبراء على أن إضافته إلى روتينك اليومي ، ستمكنك حقًا من تحسين صحتك الجسدية و العقلية .
فالمشي بسيط و مجاني و يمكن لأي شخص قادر جسديا القيام به . له فوائد هائلة ، من دعم نظام المناعة الصحي إلى تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك إلى تقوية المفاصل و العضلات و العظام . هذا دون أن ننسى أنه أفضل طريقة لتخفيف التوتر و الاستمتاع بوقتك .
تعرف على الفوائد التي يمكن أن تجنيها إذا مارست هذه الرياضة البسيطة لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع .
1- حرق السعرات الحرارية و الحفاظ على وزن صحي
يعتبر وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية و الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه . يوصي الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا . و يعتمد حرق السعرات على عدة عوامل منها وتيرته و المسافة المقطوعة ، أيضا التضاريس . فالمشي في طريق يتضمن التلال و التبديل بين السريع و الإيقاع البطيء قد يؤدي للحصول على قدر أكبر من الفوائد .
كما أن المشي اليومي يزيد من إنفاق الطاقة و من عملية التمثيل الغذائي و بالتالي حرق سعرات حرارية أكثر .
اقرأ أيضا : إنقاص الوزن : عادات صباحية تساعد على إنقاص الوزن
2- تحسين صحة القلب
تشير العديد من الدراسات إلى أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية . فهو من التمارين الهوائية ، و هي المعروفة باسم “القلب” التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و تقوي عضلاته . لذلك و إذا كنت تهتم لصحة قلبك ، امش على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع .
3- تنظيم مستويات السكر في الدم
يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم . فقد وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار و الغداء و العشاء) يحسن من مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة متتالية .
كما أن مستويات السكر في الدم المستقرة تساعد في الوقاية من مرض السكري . لذلك ضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي .
4- تخفيف آلام المفاصل
وجدت العديد من الدراسات أن هذا التمرين يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل . كما أنه يساعد في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين و الوركين عن طريق تليين و تقوية العضلات التي تدعمها .
5- بناء عظام وعضلات قوية
المشي يجبر جسمك على العمل ضد الجاذبية . فهو تمرين لتحمل الأثقال . و هذا مفيد جدا لتقوية عظامك خصوصا مع تقدمك في العمر . كما أنه يقوي عضلات ساقيك خصوصا إذا كنت تمشي في منطقة جبلية .
6- تعزيز وظائف المناعة
يمكن أن يساعد المشي على حمايتك خلال موسم البرد و الإنفلونزا . فقد وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة ، أن أولئك الذين يمشون من 30 إلى 45 دقيقة في اليوم ، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة أقل من أولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع ، و عدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي .
اقرأ أيضا : تقوية المناعة ضد الفيروسات و الأمراض
7- تحسين المزاج
عندما تتمشى يطلق جسمك مادة الإندورفين الطبيعية المسكنة للألم . و يساعد في تقليل القلق و الاكتئاب و المزاج السلبي. لذلك ينصح الأطباء و الأطباء النفسيون بشدة بالمشي للمساعدة في رفع الحالة المزاجية .
8- التفكير الإبداعي
يساعد المشي على التفكير الإبداعي الخلاق . فلقد وجدت دراسة في جامعة ستانفورد أنه يزيد الإبداع بنسبة 60٪ . و يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على العمل بشكل أفضل .
9- تحسين الذاكرة
وجد العلماء اليابانيون أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة للمرضى الأكبر سنا . لذلك امش كل يوم لتعزيز ذاكرتك .
اقرأ أيضا : طرق بسيطة لتقوية الذاكرة و زيادة التركيز
10- تحسين جودة النوم
إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، فامش . وجدت دراسة حديثة أن البالغين الأصحاء الذين يمشون يوميًا كان لهم تأثير إيجابي كبير على نوعية نومهم و طول مدة النوم . كما أن المشي يساعد على تقليل الألم و التوتر مما يساهم في تحسين جودة النوم .
اقرأ أيضا : ماذا تقول وضعية نومك عن شخصيتك ؟
11- زيادة الطاقة
يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم . كما أنه يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول و الإبينفرين و النورادرينالين . و هي هرمونات تساعد على رفع مستويات الطاقة .
اقرأ أيضا : أغذية تساعد على زيادة الطاقة و محاربة الإرهاق
12- تحسين وظائف الجهاز الهضم
يحسن المشي المنتظم من حركة الجهاز الهضمي و تدفق الدم إليه . أيضا أظهرت الدراسات أن التمارين منخفضة الكثافة لها دور وقائي في اضطرابات الجهاز الهضمي .
اقتراحات السلامة أثناء المشي
يعد هذا التمرين بشكل عام وسيلة آمنة لممارسة الرياضة . لكن مع ذلك يجب أن تأخذ بعين الاعتبار اقتراحات السلامة هذه :
- اختر مناحي تناسب عمرك و مستوى لياقتك .
- قم بالإحماء و التهدئة بالمشي البطيء اللطيف لتسهيل الدخول و الخروج من التمرين
- قبل السير في الأدغال ، تحقق من توقعات الطقس و اتخذ تدابير السلامة المناسبة
- ارتد ملابس فضفاضة و مريحة
- اشرب الكثير من الماء قبل و بعد التمرين للبقاء رطبًا
- ارتد النظارات الشمسية ، واقي الشمس ، و الأكمام الطويلة و قبعة لتجنب حروق الشمس
