تعرف الصحة حسب منظمة الصحة العالمية ، بأنها اكتمال السلامة بدنيا و عقليا واجتماعيا ، لا مجرد خلو الجسم من المرض او العجز، وصحة المرأة لا تقتصر على بييولوجيتها فقط بل تتأثر بالظروف الاجتماعية ، والمسؤوليات الأسرية . في هذه المقالة سنتطرق سيدتي لمجموعة من النصائح و المعلومات التي ستفيدك في صحتك الجسدية و النفسية .
قواعد أساسية لصحة المرأة :
الغذاء الصحي : صحة المرأة ترتكز بالأساس على اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه و الخضر و الحبوب الكاملة و الاسماك ، و الإبتعاد عن الأكل الدسم و المقليات ، وعدم الإكثار من السكريات ، التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ، و مرض السكري و أمراض القلب .
النوم الكافي : أخذ قسط كافي من ساعات النوم ، من أساسيات صحة المرأة ، يجعلك سيدتي تستيقظين بمزاج جيد و جسم مرتاح و معافى ، لأن النوم اقل من 5 ساعات يؤثر بشكل سلبي على صحتك ، ويقال بأنه يعزز احتمال الموت في وقت مبكر . و للاشارة فالقيلولة أيضا لها فوائد على صحتك ، فقد تبت ان الاشخاص الذين يواظبون عليها ، هم أقل عرضة للوفاة بامراض القلب بنسبة 37 % .
- ممارسة الرياضة : ممارسة الرياضة بشكل دوري يمكن أن يحسن من صحة المرأة فهي من الاساسيات لكي تتمتعي بصحة جيدة و بجسد متناسق و جميل ، فهي تبني العظلات ، وتقوي القلب والرئة ، فواظبي على ممارستها بشكل منتظم ، لأنها تجعلك أكثر انوثة و تفاؤل و تحسن مزاجك و تشعرك بالسعادة و النشاط .
الثقة في النفس والتفاؤل : و هي قاعدة اساسية حتى تنعمي بحياة هادئة ، تنبع من حسن الظن بالله و الرضا بما حباك به من النعم و من المواصفات ،و تركزين على تقدير ذاتك و محاولة تطويرها دائما ، و التفاؤل بأن غدا سيكون افضل .
الاقلاع عن العادات السيئة : سنتطرق هنا لبعض العادات السيئة التي تؤثر على صحة المرأة نفسيا و جسديا وهي :
التدخين : للتدخين اثار سلبية جدا على صحتك فهو يقلل من جاذبيتك و يجعلك اقل أنوثة ، و يهدد أمومتك حيث يقلل من الخصوبة و يؤخر الحمل ، و يزيد من فرص إصابتك بأمرض القلب و سرطان الرئة و على العكس فالإقلاع عنه يطيل العمر و يحسن المزاج و يجعلك أكثر جمالا .
السهر والإكتار من مشاهدة التلفاز والإدمان على المحمول : فكلها أسباب تؤثر على صحة المرأة ، فترهق النظر و الجسد و تؤثر على الدماغ و القلب بالإضافة إلى مجموعة من المشاكل النفسية و الاجتماعية .
الابتعاد عن التوتر: التوثر و كثرة الضغط يؤدي إلى أمراض كثيرة ، فهو يؤثر على الدماغ الذي يزيد من إفراز هرمون التوتر فينعكس بدوره على التفكير السليم ، و يتسبب في نوبات قلبية و تصلب الشرايين ، كذلك كثرة الضغط و التوتر يضر بالجهاز العضلي ، و يؤدي إلى آلام كثيرة في الضهر و الرقبة ، و هو أيضا من أسباب الصداع النصفي و المزمن .
الاكل الكثير : فالاكل الكثير و في كل وقت يجعلك عرضة للسمنة وما يرافقها من أمراض كارتفاع الضغط و السكري، و يؤدي الى بروز البطن مما يؤثر على شكلك و جمالية جسمك .
الحميات الغذائية اللامتناهية : قد تلجئين إلى اتباع حميات قاسية من أجل الحصول على الوزن المثالي ، هذه الحميات حتى و إن ساعدتك على فقدان الوزن إلا أنها قد تعود عليك بأضرار و مضاعفات ، مثل أعراض نقص التغذية و بعض الأمراض الأخرى . كذلك فاتباعك لنظام غذائي صحي ، لا يعني حرمان نفسك من وجبتك المفضلة ( آيس كريم أو كيكة الشوكولا ) بين الحين و الآخر ، المهم في كل هذا هو الاعتدال و محاولة تضمين طعامك مختلف العناصر الغذائية الضرورية .
فحوصات دورية : من مظاهر اعتنائك بنفسك ، الالتزام بالفحوصات الدورية ، لأن هذه العادة تزيد من فرص الكشف المبكر عن الأمراض و المشاكل الصحية ، و بالتالي معالجتها في وقتها .
الخروج للتنزه : يعتبر المشي و التنزه في بيئة طبيعية مثل الحدائق و المساحات الخضراء ، من أفضل الأشياء التي تحسن صحة المرأة و تمنحك شعورا بالرفاهية و السعادة ، فخروجك في نزهات بين الفينة و الأخرى ، يساعد في تخفيف الألم و الاكتئاب ، و يقلل التوتر و القلق .
استراحة أو إجازة : بين الفينة و الأخرى ، ينبغي عليك الاستمتاع بإجازة و أخذ استراحة من عملك و من مختلف انشغالاتك ، لكي تجددي طاقتك و تتمكني من أخذ قرارت أفضل في حياتك .
قد يعجبك أيضا : الأغذية المفيدة لصحة و نمو الأطفال
صفحتنا على الفيس بوك : Motaali9a
