إذا كان أحد الزوجين يعاني من مشكل الشخير ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد علاقته مع الطرف الآخر أكثر مما يدرك . فالشكاوى الزوجية من الشخير شائعة و يمكن أن يكون لها آثار كبيرة على كل فرد منهما .
فالنوم أمر حاسم لوظائفنا المعرفية و صحتنا الجسدية و العقلية. و يمكن أن يسبب النوم المتقطع القلق و التهيج ، كما قد يسبب ضعفا في الحكم و اتخاذ القرار و التعلم و الإدراك .
غالبا ما يؤدي هذا المشكل إلى استياء بين الزوجين ، و يمكن أن يؤدي إلى تآكل مشاعرهما تجاه بعضهما البعض و إلحاق الضرر بزواجهما .
في هذا المقال سنحاول إلقاء الضوء على بعض الحلول البسيطة عن كيفية التغلب على المشكلة حتى يتمكن الجميع من الحصول على قسط كاف من الراحة .
كيف يحدث الشخير ؟
يحدث الشخير عادة عندما لا يمكنك تحريك الهواء بحرية عبر أنفك و حلقك أثناء النوم . مما يجعل الأنسجة المحيطة تهتز ، فينتج عن ذلك صوت الشخير المألوف ، الذي قد يؤثر على جودة نومك و قد يبقي شريكك مستيقظا و يشكل تهديدا له و يبعده عن غرفة النوم . لكن و لحسن الحظ النوم في غرف منفصلة ليس هو الحل الوحيد ، فهناك حلول أخرى أكثر سهولة .
حلول بسيطة للشخير
1- إنقاص الوزن :
إذا أصبحت تعاني من هذا المشكل بعد زيادتك في الوزن ، فاعلم بأنك أصبحت تحمل دهونا زائدة حول عنقك مما يضيق مجرى الهواء لديك و يؤدي إلى الشخير . لذلك فقد يساعدك تغيير نظامك الغذائي و تقليل السعرات الحرارية و ممارسة بعض التمارين الرياضية على إنقاص الوزن .
قد يعجبك : إنقاص الوزن : عادات صباحية تساعد على إنقاص الوزن
2- تغيير وضعية نومك :
يتسبب النوم على ظهرك في انسداد مجاري الهواء أو تضيقها . لذلك و إذا لاحظت بأنك تشخر و أنت نائم على ضهرك . فجرب تغيير وضعية نومك و النوم على جانبك ، فهو كل ما تحتاج إليه للسماح بتدفق الهواء بسهولة و تقليل الشخير أو إيقافه .
يمكنك تجربة ربط كرة تنس بالجزء الخلفي من قميص البيجامة ، فإذا انقلبت على ظهرك ، فإن الانزعاج من كرة التنس سيجعلك تعود إلى النوم على جانبك .
3- ارفع رأسك أثناء النوم :
إذا لم يمنعك النوم على جنبك من الشخير ، فجرب رفع رأسك قليلا باستخدام وسادة أو إثنين لفتح مجرى الهواء و تسهيل التنفس .
4- الحصول على قسط كافي من النوم :
يؤدي العمل لساعات طويلة دون نوم إلى الشعور بالإرهاق ، و هو ما قد يتسبب في الشخير . لذلك تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات من النوم التي تحتاجها كل ليلة .
5- الإقلاع عن التدخين و الكحول :
إذا كنت مدخنا ، فقد يتسبب التدخين في تهيج أغشية الأنف و الحلق مما يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية و حدوث الشخير . و بالتالي قد يساعدك الإقلاع عن التدخين في علاج المشكل .
كذلك ، فإن شرب الكحول بشكل معتاد خاصة قبل النوم ، يريح عضلات الحلق مما يتسبب في الشخير .
سواء كنت مدخنا أو تتعطى الكحول ، فاعلم بأنهما عادتين غير صحيتين ينبغي التوقف عنهما لأنهما تزيدان من تفاقم مشكل الشخير .
6- تنظيف الممرات الأنفية :
إذا كنت تعاني من مشكل انسداد الجيوب الأنفية ، فحاول شطفها بمحلول ملحي قبل النوم . كذلك قد يفيدك استعمال مزيل احتقان الأنف أو شرائط الأنف على التنفس بسهولة أكبر أثناء النوم .
7- علاج الحساسية المزمنة :
تقلل الحساسية من تدفق الهواء عبر أنفك ، مما يجبرك على التنفس من خلال فمك ، و هو ما يتسبب في الشخير . لذلك نظف عث الغبار و وبر الحيوانات الأليفة في غرفة نومك أو استخدم دواء الحساسية .
8- اشرب المزيد من الماء :
البقاء رطبا أمر بالغ الأهمية ، خاصة لمن يشخر ، حيث يؤدي الجفاف إلى تكون مخاط في أنفك يجعلك تشخر . اشرب ما يقارب 3,7 لتر من الماء للرجال و 2,7 لتر للنساء .
قد يعجبك : ماذا يحدث لجسمك عند شرب الماء على معدة فارغة ؟
9- احذر مما تأكله قبل النوم :
أظهرت الأبحاث أن تناول وجبات كبيرة أو تناول أطعمة معينة مثل منتجات الألبان أو حليب الصويا قبل النوم مباشرة ، يمكن أن يجعل الشخير أسوء .
10- جرب تمارين الفم :
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بشكل عام من الشخير . لكن توجد أيضا تمارين الفم التي تساعدك بشكل فعال في التوقف عن الشخير . و تتمثل في تحريك لسانك و أجزاء من فمك بشكل متكرر بطرق تقوي عضلات اللسان و الحلق و الحنك الرخو .
إذا قمت بتجربة هذه الحلول دون نجاح ، فلا تفقد الأمل . هناك خيارات طبية يمكن أن تصنع الفارق . تحدث إلى طبيبك أو أخصائي أنف و أذن و حنجرة ، فقد يكون العلاج سهلا .
