تعتمد زيادة الطول عند الأطفال على عدة عوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية التي تلعب دورًا مهمًا . و مع ذلك ، فإن نقص التغذية يمكن أن يعيق نمو الطفل و يمنعه من بلوغ متوسط الطول المناسب لعمره. لذلك ، فإن توفير الأطعمة الغنية بالمغذيات أمر ضروري لمساعدة الطفل على بلوغ الطول المناسب .
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، هناك علاقة مباشرة بين النظام الغذائي للطفل و طوله. و بالتالي فإن استهلاك بعض الأطعمة كالحليب و الدجاج و الأطعمة الحيوانية الأخرى هو أفضل طريقة لجعل طفلك أطول.
إلى جانب التغذية فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و اتباع نمط حياة صحي ، له تأثير كبير أيضًا على زيادة طول الأطفال.
لنتعرف إذن على مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد طفلك على النمو و على زيادة طوله.
هل يمكن زيادة الطول عند الأطفال؟
يقترب طول الطفل في الغالب من طول والديه و أقاربه. و كل طفل ينمو بوتيرة خاصة. كما أن معدل النمو يزيد خلال فترة البلوغ حيث يكتسب كل من الأولاد و البنات خمس سنتيمترات كل عام . و مع ذلك فإن الطول النهائي للطفل البالغ يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية التي تلعب دورًا مهمًا.
أيضا، نقص التغذية يمكن أن يعيق نمو الطفل و يحرمه من بلوغ متوسط الطول المناسب لعمره. لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات أمر ضروري لمساعدة الطفل على بلوغ الطول المناسب.
العناصر الغذائية اللازمة للمساعدة على زيادة طول الأطفال
البروتينات
البروتين ضروري لبناء العضلات و الأنسجة في الجسم و تنميتها و الحفاظ عليها. لذلك فهو أحد أهم العوامل الغذائية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول عند الأطفال. لأن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى توقف النمو و انخفاظ كتلة العضلات. لذلك تأكد من توفير الكمية الموصى بها من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية.
القيمة المرجعية لتناول البروتين هي 0.9 جم / كجم / في اليوم للأولاد (3-18 عامًا) و الفتيات (3-15 عامًا)
الفيتامينات
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام و الطول. فهو يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم. لذلك فإن نقص هذا الفيتامين سيؤدي ليس فقط إلى ضعف العظام و توقف النمو، و لكن أيضا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على طول الأطفال.
هناك فيتامينات أخرى ضرورية للنمو السليم للأطفال تشمل فيتامين أ و فيتامين ب 1 و فيتامين ب 2 و فيتامين ج و الريبوفلافين و حمض الأسكوربيك و فيتامين ف . لذلك تأكد من تلبية الكمية الموصى بها من جميع الفيتامينات في النظام الغذائي لطفلك.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ضرورية في نظام غذائي لزيادة الطول عند الأطفال. فهي تمنح الطاقة للجسم . لذلك يجب أن تتأكد من أن النظام الغذائي لطفلك يتكون من الكربوهيدرات الصحية المتواجدة في الحبوب الكاملة مثل القمح و الحبوب. و تجنب الأطعمة المكونة من الدقيق المكرر ، مثل البيتزا و البرغر و الخبز الأبيض، فهي غنية بالكربوهيدرات التي يمكن أن تكون ضارة.
المعادن
المعادن مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم و الحديد و المنغنيز و الفلورايد ضرورية لنمو طفلك. لذلك تأكد من توفير الأطعمة الغنية بهذه المعادن لطفلك لتعزيز طوله. أيضا فالكالسيوم ضروري لأنه لا يدعم النمو فحسب ، بل يجعل العظام أقوى.
يحتاج طفلك أيضا إلى جانب الكربوهيدرات و البروتينات و الفيتامينات و المعادن، إلى أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية في نظامه الغذائي لضمان صحة جيدة و طول مثالي.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
تتوفر مجموعة متنوعة من الأغذية على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، و تشمل:
1- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن و الحليب و الزبادي على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك لزيادة الطول. فهي غنية بالمعادن مثل الكالسيوم و الفيتامينات A و B و D و E. كما يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يساعد على نمو الخلايا في الجسم.
تأكد من تناول طفلك لكوب كبير من الحليب كل يوم. الزبادي أيضا خيار رائع!
2- البيض
توفر بيضة واحدة ما يقرب من 6.5 جرام من البروتين و تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية تقريبًا.(1) و يعتبر البروتين اللبنة الأساسية لنمو الطفل البدني. و البيض مليء بالبروتين الكامل الضروري لنمو الهيكل العظمي للأطفال. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين د ، و الفوسفور ، و أحماض أوميغا 3 الدهنية ، و السيلينيوم ، و اليود التي تساعد في نمو الأطفال و تطورهم بشكل عام.
3- فول الصويا
يحتوي فول الصويا على أعلى نسبة من البروتينات بين جميع الأطعمة النباتية. كما أنه غني بحمض الفوليك و الكربوهيدرات و الألياف و الفيتامينات. و تعتبر الأطعمة مثل قطع فول الصويا و دقيق الصويا و التوفو و حليب الصويا مصادر جيدة للبروتين. لذلك يساعد الاستهلاك المنتظم لفول الصويا في تحسين صحة العظام.
4- الخضار الورقية
إذا كنت تريد أن ينمو طفلك أطول ، فعليك تضمين الخضار الخضراء في الطعام. فعائلة الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ و فيتامين ج و فيتامين ك و الألياف و حمض الفوليك و المغنيسيوم و الحديد و البوتاسيوم و الكالسيوم. و كلها ضرورية للنمو الشامل للأطفال.
5- الدجاج
تعتبر لحوم الدواجن مصدرًا جيدًا للبروتين. فهو إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي. كما أنه غني بفيتامين ب 12 و هو فيتامين قابل للذوبان في الماء و هو أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول. و يحتوي على التوراين ، و هو حمض أميني ينظم تكوين العظام و نموها.
6- الأسماك
إن الأسماك ، و خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للنمو و التطور ، كما أنها صحية للقلب. بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتينات و فيتامين د ، الضروريين لنمو العظام و العضلات.
7- الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا مغذية جدا، و هي مصدر رائع للبروتين، و هي من الأطعمة التي يُعرف بأنها تحفز هرمون النمو في الجسم. كما أن نقص الحديد قد يؤدي إلى تأخير النمو عند الأطفال ، و الفاصوليا مصدر غني بالحديد و فيتامين ب. هذا بالإضافة إلى أنها تتوفر على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل النحاس و الألياف و المغنيسيوم و الزنك و المنغنيز.
8- الموز
الموز هو أحد الأطعمة التي لا يمكنك تجاهلها عندما يتعلق الأمر باختيار نظام غذائي متوازن لطفلك لزيادة الطول. فهذه الفاكهة تزيد من قوة العظام لأنها تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم. كما أنه يساعد على تعزيز صحته العامة لأنه غني بالبوتاسيوم والمنغنيز و الكالسيوم.
9- الجزر
تساعد إضافة الجزر النيء إلى النظام الغذائي الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة ، مما يؤثر على ارتشاف العظام و يحافظ على صحتها، و ذلك بفضل غناه بفيتامينات أ و ج .
اعمل على إضافة الجزر النيئ إلى السلطات أو اصنع عصير جزر طازج لأطفالك لمساعدتهم على زيادة الطول.
10- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة صحية بشكل لا يصدق. فهي غنية بفيتامين أ الذي يحسن صحة العظام و يساعد طفلك على النمو أطول. كما أنها غنية بالألياف التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي و امتصاص العناصر الغذائية لضمان حصول طفلك على الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها للنمو.
11- اللوز
يساعد اللوز طفلك على النمو أطول لأنه مليء بالفيتامينات و المعادن و مجموعة من الدهون الصحية و الألياف. و هو مصدر غني بفيتامين ه و هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون و يعمل كمضاد للأكسدة. و قد يسبب نقصه آثار خطيرة منها توقف النمو لدى الأطفال.
12- الحبوب الكاملة
. يمكنك إعطاء طفلك الخبز و المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، فهي غنية بفيتامين ب و المغنيسيوم و السيلينيوم و الزنك و الحديد و تحتوي على كمية قليلة من الكالسيوم. كل هذه المعادن ضرورية لنمو العظام و تمعدنها.
نصائح لمساعدة طفلك على زيادة الطول بشكل أسرع
إلى جانب الأطعمة السالفة الذكر تأكد من:
- حصول طفلك على نوم صحي
- شجعه على ممارسة الرياضة.
- شجعه على القيام بتمارين الإطالة لإطالة عظامه و عضلاته.
- احرص على تعريضه للشمس للإستفادة من فيتامين د.
- حثه على تناول الطعام المطبوخ في المنزل.
- تجنب الأطعمة التي تضر بالنمو مثل التناول المفرط للسكر و الأملاح و القهوة و الدهون و المشروبات الغازية. فهي من مثبطات الكالسيوم، و يمكن أن تؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم بطريقة سلبية.
اقرأ أيضا : تعرف على أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين
اقرأ أيضا : أفضل 18 طعاما لزيادة الوزن بشكل صحي والنتيجة من أول أسبوع
النظام الغذائي أيضًا بلعب دورًا مهمًا.
