قد تستيقظ في الصباح و أنت تشعر بانخفاض مستوى الطاقة في جسمك ، تحس بالخمول و صعوبة كبيرة في النهوض ، و في القيام بعملك أو ممارسة رياضتك ، قد ينتابك هذا الشعور أحيانا و قد يلازمك فترات من الوقت ، ربما منحت نفسك الراحة الكافية و الغذاء لكن مشكل الإجهاد و التعب لازال يلازمك ، هنا ينبغي عليك التفكير في الحل الذي ربما يكون سهلا ، و يكون فقط في تغيير نمط عيشك غير الصحي .
فتناولك للنشويات المكررة من دقيق أبيض و سكر و حلويات ، الإكثار من الكافيين و المشروبات الغازية و غير ذلك من الأطعمة غير الصحية ، السهر أو عدم النوم لساعات كافية ، قلة شرب الماء ، كلها أسباب قد تجعلك منهك القوى غير قادر على استجماع طاقتك و استعادة نشاطك ، في بعض الحالات قد تكون الأسباب مرضية و هنا ينبغي اللجوء إلى الطبيب . لكن في الكثير من الأحيان يكون الإرهاق و قلة النشاط بسبب نمط العيش المتبع ، و في مقالنا هذا سنتطرق إلى مجموعة من الأغذية التي تزيد الطاقة في الجسم و تحسن من مستوى النشاط اليومي .
أهم الأغذية التي تزيد الطاقة في الجسم
المكسرات :
من بين أهم الأغذية التي تحارب الإرهاق و تزيد من الطاقة ، المكسرات من لوز و جوز و كاجو ، فهي توفر سعرات حرارية عالية نضرا لاحتوائها على بروتينات كثيرة و كربوهيدرات و دهون صحية و ألياف غذائية بالإضافة إلى الفيتامينات و معادن أخرى مثل المنجنيز و الحديد و فيتامين B و E و كلها تزيد من الطاقة و تقلل التعب ، و يأتي الجوز على قمة هذه المكسرات لأنه غني بالأحماض الدهنية ، أوميغا 3 و أوميغا 6 و بمضادات الأكسدة التي تزيد من مستويات الطاقة بشكل ثابت .
التمر :
يعتبر التمر أيضا من الأغذية التي تحارب الإرهاق و تزيد من الطاقة و هو من أكثر الثمار المحبوبة ذات القيمة الغذائية العالية حيث يحتوي على مختلف العناصر الغذائية المفيدة لصحة و قوة الجسم ، و يتوفر أيضا على الكربوهيدرات و السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة و تخلصه من التعب .
يمكنك القراءة عن فوائد اكل التمر يوميا على هذا الرابط : فوائد تناول التمر يوميا
البقوليات :
تعتبر البقوليات خاصة العدس و الحمص و الفول و الفاصوليا من أهم الأطعمة التي يجب أن نعتمدها في نظامنا الغذائي ، فهي غنية بالكربوهيدرات و البروتينات النباتية ، و لا يوجد بها كوليسترول أو دهون مشبعة ، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف و الفيتامينات و المعادن ، كل هذا يجعلها من الأغذية التي تحارب الإرهاق و تزيد من الطاقة .
البيض :
حسب وزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على حوالي 6 جرام من البروتين و 5 جرام من الدهون ، هذا بالإضافة إلى الفيتامينات و المعادن ، فاعتماد البيض في وجبة الفطور ، يمد الجسم بالطاقة و النشاط ، مع الشعور بالشبع لفترة أطول .
الأسماك الدهنية :
تحتوي الأسماك مثل السردين و السلمون و التونة على تركيز عالي من البروتينات و فيتامين B و D و على المعادن و حمض الأوميغا 3 الذي يلعب دورا في تنظيف الجسم ، و تقليل الالتهابات التي قد تكون سببا في الإرهاق ، و بالتالي منح الجسم طاقة مستدامة طوال اليوم .
الموز :
يحتوي الموز على عناصر غذائية مفيدة تجعل الجسم يشعر بالشبع ، و هو مصدر طبيعي للسكر و غني بالألياف التي تساعد على إبطاء هضم هذا السكر ، و بهذا فالموز يصلح كوجبة خفيفة للحصول على الطاقة و محاربة الإرهاق .
التفاح :
يحتوي التفاح على الألياف وعلى مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهاب و الإجهاد في الجسم ، و بالتالي فهو مصدر لمنح الجسم الطاقة الدائمة .
الأفوكادو :
تحتوي الأفوكادو على العناصر الغذائية من بروتين و ألياف و دهون جيدة تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم .
الفراولة :
حسب دراسة في مجلة الكيمياء الزراعية و الغذائية ، فالفراولة مصدر غني بالمعادن و فيتامين C و حمض الفوليك ، وتحتوي على مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة .
البرتقال :
يساعد فيتامين C المتواجد بكثرة في البرتقال ، على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم و منع التعب و توفير الطاقة ، فالبرتقال من الأغذية التي تحارب الإرهاق و تزيد من الطاقة .
البنجر :
يتوفر على عناصر غذائية مهمة و هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، التي تحسن تدفق الدم و تمنح الطاقة للجسم ، و ذلك حسب دراسة في مجلة Food Science and Biotechnology .
الخضروات الورقية الداكنة :
تعد الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ و الكرنب و السلق و البقدونس …مصدرا مهما للمواد الغذائية من معادن و فيتامينات و بروتينات و مضادات الأكسدة ، فإضافتها إلى النظام الغذائي ، سيمنح الجسم حتما الطاقة و الصحة .
الشوفان :
تشير الدراسات إلى أن الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة يعتبر مصدرا مهما للطاقة بفضل احتوائه على الفيتامينات و المعادن الأساسية ، هذا بالإضافة إلى الألياف التي تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول .
البذور :
بذور الشيا و بذور اليقطين و بذور الكتان هي أمثلة لمجموعة من البذور الغنية بالأحماض الدهنية و الألياف التي تزود الجسم بالطاقة ، و يمكن تناولها عن طريق إضافتها إلى الأطعمة كالسلطات و المخبوزات أو تناولها منفردة .
المشروبات :
هناك بعض المشروبات التي إن تم استهلاكها باعتدال ، تكون مصدرا مهما للطاقة و النشاط ، و تأتي القهوة على رأسها بفضل الكافيين الموجود فيها و الذي يبقي العقل و الجسم على يقظة و أكثر إنتاجية ، نظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد و تساعد الجسم على العمل بشكل أفضل . كذلك فالشاي الأخضر لا يقل عنها أهمية ، فرغم احتوائه على كميات أقل من الكافيين ، إلا أنه يتوفر على مركبات تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي و الالتهابات في الجسم .
و في الأخير و حتى تتم الإستفادة من المواد الغذائية السالفة الذكر و أغذية أخرى قد لا تقل عنها أهمية ، يجب اتباع نمط عيش صحي ، يتم فيه تجنب الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية ، و المعلبات و السكريات المضافة ، كما ينصح بتناول الأغذية في موسمها و الإكتار من شرب الماء ، مع أخذ قسط كافي من الراحة و النوم .
صفحتنا على الفيس بوك : Motaali9a
