تعتبر نظافة الفم الجيدة ضرورية للحفاظ على أسنان صحية و لثة قوية ، لكنها و حدها لا تكفي لأن صحة الأسنان ترتبط أيضا بالنظام الغذائي المتبع و بمجموعة من العادات الصحية الأخرى .
صحة فم الشخص ترتبط أيضا بصحته العامة ، لذلك فقد يؤدي تسوس الأسنان و مشاكل اللثة إلى الألم و فقدان الأسنان و مشاكل الثقة بالنفس . يمكن منع هذه المشاكل من خلال العناية المناسبة بالأسنان .
إذا كنت مهتما ، فهذه بعض أفضل الممارسات التي تجعلك تحافظ على أسنان صحية و ابتسامة جميلة .
خطوات أساسية لأسنان صحية
1- لا تذهب إلى الفراش بدون تنظيف أسنانك
الكثير من الأشخاص يهملون تنظيف أسنانهم قبل النوم ، في حين يوصى بتنظيف الأسنان مرتين على الأقل في اليوم ، لذلك فالتنظيف بالفرشاة قبل النوم ، يخلصك من الجراثيم و الأوساخ التي تتراكم طوال اليوم .
2- نظف أسنانك بانتظام
من أهم الممارسات لإزالة البلاك والبكتيريا و الحفاظ على نظافة الأسنان ، هو تنظيف الأسنان مرتين في اليوم على الأقل ، لمدة دقيقتين أو ثلاث .
كذلك يجب ألا يتم استخدام فرشاة أسنان صلبة أو استخدام الفرشاة بقوة ، لأن ذلك يؤدي إتلاف مينا الأسنان و اللثة . و يستحسن تغيير فرشاة الاسنان كل ثلاثة أشهر .
3- استعمل الفرشاة بشكل صحيح
قد يكون تنظيف أسنانك بشكل سيئ ، مثل عدم تنظيفها على الإطلاق ، لذلك ، خذ وقتك في تحريك فرشاة الأسنان بحركات دائرية لطيفة لإزالة البلاك . لأنه يمكن أن تتصلب اللويحات غير المزالة ، مما يؤدي إلى تراكم القلح و التهاب اللثة .
4- لا تهمل لسانك
يؤدي تراكم البلاك على اللسان إلى رائحة كريهة ، و مشاكل أخرى تتعلق بصحة الفم ، لهذا احرص دائما على تنظيف لسانك في كل مرة تغسل فيها أسنانك .
5- استخدم الفلورايد
عندما يتعلق الأمر بمعجون الأسنان فإنك قد تختاره حسب قوة التبييض أو النكهات ، لكنك إذا كنت ترغب في أسنان صحية ، فاستعمل معجون أسنان يحتوي على الفلورايد .
الفلورايد هو وسيلة دفاع رائدة ضد تسوس الأسنان ، فهو يعمل على محاربة الجراثيم التي يمكن أن تؤدي إلى التسوس ، فضلاً عن توفير حاجز وقائي لأسنانك .
6- استعمل الخيط مرة في اليوم
يزيل الخيط البلاك و البكتيريا من بين الأسنان ، حيث لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها . كما يعمل على إزالة الحطام و بقايا الطعام المحاصر بين الأسنان ، و الذي يتسبب في الرائحة الكريهة .
لذلك يكون استخدام الخيط مرة واحدة يوميًا كافياً لجني هذه الفوائد .
7- استخدم غسول الفم يوميا
غسول الفم يعمل على إزالة رائحة الفم الكريهة ، ويقلل من كمية الحمض في فمك ، و ينظف المناطق التي يصعب الوصول إليها داخل و حول اللثة ، ويعيد تمعدن أسنانك .
فاستخدام غسول الفم بشكل منتظم ، يقلل من الترسبات ، و يساعد على الوقاية من أمراض اللثة و تسوس الأسنان .
8- اشرب الكثير من الماء
الماء مفيد للصحة بصفة عامة ، و هو ضروري للحصول على أسنان صحية ، لذلك تأكد من شرب الماء بعد كل وجبة ، للتخلص من بقايا الطعام و البكتيريا المتبقية في فمك .
9- الحد من تناول الأطعمة السكرية و الحمضية
يتحول السكر الموجود في الأطعمة إلى حمض ، و يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان ، و بالتالي إلى تسوس الأسنان . كذلك تعمل الفواكه الحمضية و الشاي و القهوة على تلف مينا الأسنان ، لهذا يجب أن تكون يقظا عند تناولها .
10- راجع طبيب الأسنان بانتظام
يوصي الخبراء بزيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة على الأقل ، فخلال الفحص يقوم أخصائي صحة الأسنان بتنظيف الأسنان و إزالة البلاك و الجير المتصلب ، كما يعمل على تحديد المشكلات المحتملة و تقديم حلول العلاج .
11- تناول غذاء صحي متوازن
اتباع نظام غذائي صحي و متوازن ، سيساعدك على الحصول على أسنان صحية ، و ذلك بفضل العناصر الغذائية التي يحتوي عليها و التي تحتاجها لتعزيز صحة فمك .
12- ابتعد عن التدخين
التدخين يضعف جهاز المناعة لديك ، و يتسبب في أمراض اللثة ، مما يجعل من الصعب محاربة عدوى اللثة و من الصعب شفائها عند تلفها .
كما يؤثر التدخين على مظهر الفم ، و يؤدي إلى اصفرار الأسنان و اللسان ، و يمكن أن يتسبب في رائحة كريهة للفم .
اقرأ أيضا :
زيادة الطاقة و محاربة الإرهاق : أهم الأغذية التي تساعد على ذلك
