أخطاء ترتكبها في الصباح قد تعيق انتاجيتك و تجعل بقية يومك تمر في فوضى ، فلا يوجد روتين صباحي واحد يناسب الجميع ، و عادة ما يحدد هذا الروتين نغمة يومك ، لأن القيام بالأشياء الصحيحة في الصباح ، يجعل يومك يمر في هدوء و سلاسة و إنتاجية .
فإذا كنت ترغب في أن يمر يومك جيدا ، فاحذر من العادات التي يمكن أن تضر بصباحك و ببقية يومك ، و إليك 10 أخطاء صباحية يجب عليك تجنبها .
أخطاء الإستيقاظ في الصباح التي ينبغي تجنبها
1 – ظغط زر المنبه لتأخير الاستيقاظ : يحب الكثير من الأشخاص أخذ غفوة بعد رنين المنبه ، و هناك من يضبط المنبه على الغفوة أيضا ، لكن تأخير استيقاظك لبضع دقائق و محاولة أخذ غفوة بداعي المزيد من الراحة ، سيجعلك في حالة ذهنية سيئة و ستشعر بالذنب و التوتر و التعب ، و بداية يومك بهذه الحالة قد يخرب بقية نهارك .
2 – التدمر عند الاستيقاظ : الكثير من الناس لم يتمكنوا من الإستيقاظ ، في حين أنت تمكنت ، فهل هذا سبب للتدمر أم أنه امتياز ! يجب عليك أن تكون ممتنا ، لأنه لديك فرصة جديدة للقيام بالأشياء التي تحبها ، فاستيقظ و أضف قيمة إلى نفسك و إلى مجتمعك .
3 – ترك الستائر مغلقة : إن الساعة البيولوجية للجسم مصممة لتكون حساسة للضوء و الظلام ، لذلك فترك الستائر مغلقة و الاستعداد في الظلام ، قد يشير لجسمك بأن الليل لا يزال و يشعرك بالضيق . و فتح الستائر و ترك أشعة الشمس تنتشر في المكان لها فوائد عديدة ، فهي إشارة إلى بداية اليوم ، و تساعد على محاربة الأمراض و منع الالتهابات و تقوية العظام .
4 – القفز من السرير بسرعة أو الاستلقاء لفترة طويلة : من أخطاء الاستيقاظ في الصباح التي تؤدي جسمك ، مغادرة السرير بسرعة ، فأنت لا تمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع الاستيقاظ ، لهذا ، امنح نفسك بعض الوقت و تمدد و أنهض ببطء ، و من جهة أخرى قد يغريك البقاء في السرير للمكوث لفترة أطول أو قد تستسلم لغفوة أخرى ، لهذا يكون من المجدي مغادرة السرير بعد 2 إلى 5 دقائق من الاستيقاظ .
5 – تفقد الهاتف : جرت العادة عند الكثير من الأشخاص ببدأ يومهم بتفقد الاتصالات و الرسائل الواردة إليهم ، ثم المرور على وسائل التواصل الاجتماعي و هذا يؤدي إلى الشعور بالقلق و الاحباط منذ الصباح و يقتل عضلات تركيزك بشكل أساسي ، و يجعل الوقت يمر و أنت تؤدي مهام يطلبها منك الآخرون و تهمل مهامك و تنسى شغفك و أحلامك ، لهذا تجاهل هاتفك لحين الانتهاء من مهامك .
6 – تخطي دش الصباح : مزايا حمام الصباح متعددة ، فهو يزيل تعرق الليل ، و يقلل من التوتر و يحسن الدورة الدموية و يخفف من تيبس العضلات ، بالإضافة إلى نضارة البشرة و الرائحة المنعشة .
7 – شرب القهوة على الفور : إذا كنت من محبي القهوة فعليك الانتظار قليلا لشربها ، فعند الاستيقاظ يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته ، و هو الذي يساعدنا على اليقظة ، و شرب كوب من القهوة في الصباح يؤدي إلى اليقظة المفرطة و التوتر ، لذلك ينصح الخبراء بتأجيل شرب القهوة حتى 10 صباحا عندما تنخفض مستويات الكورتيزول ، عوض ذلك ابدأ يومك بكوب من الماء .
8 – تناول السكريات في الفطور : من أخطاء الاستيقاظ في الصباح تناول وجبة فطور غير صحية ، التي قد تشعرك بالخمول و تؤدي إلى زيارة الوزن و الأمراض المزمنة ، و حسب موقع healthline.com فإن أسوء 10 أطعمة يتم تناولها في الصباح هي حبوب الإفطار و الفطائر و التوست مع المارغرين ، و الكعك و عصير الفاكهة و المعجنات المحمصة و الكعكات مع المربى و الكريمة ، و الزبادي المحلى و ألواح جرانولا و أطعمة الإفطار المصنعة الخالية من الغلوتين ، فكلها خيارات روتينة ، يمكن تعويضها بالبروتين و الشوفان و الزبادي اليوناني و التوت و المكسرات التي تمنحك الطاقة و تشعرك بالشبع .
9 – بدأ اليوم بشكل عشوائي : عند استيقاظك في الصباح الباكر قد ترغب في القيام بأشياء بشكل عشوائي ، فتقوم بفعل ما يخبرك به عقلك في ذلك الوقت ، فلا يتم استغلال صباحك بشكل فعال ، و كل ما تحتاجه هو طريقة جيدة لاستخدام وقتك الصباحي ، ليس بالضرورة قواعد مكتوبة ، فقط قم بأشياء تساعدك على التطور و التحسن ، وسيساعدك الاستيقاظ على خطة محددة قبل الذهاب إلى الفراش بأن تكون أكثر تركيزا و انتاجية .
10 – تجاوز تمارين الصباح : إذا اتبعت الخطوات السابقة فحتما ستجد وقتا للتمرين حتى و لو 10 دقائق من التأمل أو اليوجا أو بعض التمارين البسيطة التي تساعدك على استعادة مرونة العضلات بشكل تدريجي ، و تزودك بالطاقة و الحيوية و تجعل حالتك المزاجية أفضل لمدة تصل حتى 12 ساعة .
و أخيرا فالحياة الجيدة هي نتيجة العادات الجيدة ، لهذا يجب أن يكون أول شيء تفعله في الصباح يشعرك بمزيد من النشاط و يساعدك على أن تكون أكثر انتاجية ، فإذا كنت جادا في التغيير ، فتخلص من أخطاء الاستيقاظ هذه و استخدم الصباح و بقية يومك بشكل مثمر، و كن أكثر سعادة و صحة .
قد يعجبك أيضا : طور ذاتك ، حقق أهدافك
صفحتنا على الفيس بوك : Motaali9a
نشكركم جزيل الشكر على هاته المعلومات القيمة
العفو أختي مرحبا